¿Qué es la nutrición completa?
Nutrición completa se refiere a comer una dieta completa y equilibrada que le da al cuerpo todos los nutrientes que necesita. Buscar en línea las asignaciones diarias recomendadas mostrarán cantidades calóricas específicas de nutrientes, lo que puede ser útil al planificar una dieta. En general, una de las mejores maneras de obtener una nutrición completa es comer una dieta que contenga alimentos de una amplia variedad de grupos de alimentos.
La proteína es uno de los componentes principales de la nutrición completa. Para aquellos que comen carne, se pueden encontrar proteínas en productos animales como carne de res, pavo, cerdo y pollo. También se encuentra en pescado, productos lácteos y huevos. Es mejor elegir fuentes magras de proteínas y evitar comer demasiada carne roja. Para aquellos que no comen carne o productos animales, otras fuentes excelentes de proteínas incluyen legumbres, granos integrales, tofu, seitán y tempeh.
Los granos integrales son una parte importante de la nutrición completa. Los expertos generalmente recomiendan seleccionar panes integrales y avenaEn lugar de comer alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco. Los granos integrales son una fuente importante de fibra, así como de nutrientes como el zinc.
La tercera parte más importante de una dieta son las frutas y verduras. A menudo se recomienda que las verduras sean la porción más grande de cualquier comida, en lugar de la porción de carne más tradicional. Coma una variedad de frutas y verduras todos los días, aproximadamente de cinco a siete porciones, para obtener vitaminas importantes como la vitamina A y la vitamina C, así como los antioxidantes. Las verduras verdes de hoja son excelentes fuentes de hierro.
Los alimentos grasos, azucarados y procesados deben evitarse tanto como sea posible, o solo comerse raramente y con moderación. En su lugar, reemplace estos con bocadillos más saludables como galletas integrales, palitos de zanahoria, fruta, yogurt o queso; Los refrescos y las bebidas azucaradas deben reemplazarse con agua. Mucha gente elige complementar su dieT con una multivitamina diaria, o incluso algunos suplementos de vitaminas individuales diseñados para dirigir deficiencias específicas, como los suplementos de calcio y vitamina D.
Estas son simplemente algunas pautas generales para la nutrición completa. Estas pautas varían significativamente según la edad, la salud general, las afecciones médicas y los niveles de actividad física. Por ejemplo, los atletas pueden necesitar comer más carbohidratos y proteínas que otras personas, mientras que los niños y los ancianos pueden necesitar consumir comidas más pequeñas de alimentos densos en nutrientes para promover un aumento de peso saludable. Los diabéticos pueden necesitar dietas sin azúcar, y las personas con presión arterial alta pueden necesitar seguir una dieta baja en sal. Cualquier pregunta puede dirigirse a un médico o dietista registrado.