완전한 영양이란 무엇입니까?

완전한 영양은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 완전하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 말합니다. 권장 일일 수당을 온라인으로 검색하면 특정 열량의 영양소가 표시되며, 이는식이 요법을 계획 할 때 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 완전한 영양을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 음식 그룹의 음식이 들어있는 식단을 먹는 것입니다.

단백질은 완전한 영양의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 고기를 먹는 사람들을 위해 쇠고기, 칠면조, 돼지 고기 및 닭고기와 같은 동물성 제품에서 단백질을 찾을 수 있습니다. 또한 생선, 유제품 및 계란에서도 발견됩니다. 마른 단백질 공급원을 선택하고 너무 많은 붉은 고기를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 육류 나 동물성 제품을 먹지 않는 사람들을 위해 다른 우수한 단백질 공급원에는 콩류, 통 곡물, 두부, 세이탄 및 템페가 포함됩니다.

통 곡물은 완전한 영양의 중요한 부분입니다. 전문가들은 일반적으로 통 곡물 빵과 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다흰 빵과 같은 흰 밀가루로 만든 음식을 먹는 대신. 통 곡물은 아연과 같은 영양소뿐만 아니라 섬유질의 중요한 공급원입니다.

다이어트의 세 번째로 중요한 부분은 과일과 채소입니다. 야채는 전통적인 육류 부분이 아닌 식사의 가장 큰 부분이되는 것이 좋습니다. 비타민 A와 비타민 C와 같은 중요한 비타민뿐만 아니라 산화 방지제를 얻기 위해 매일 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오. 잎이 많은 녹색 채소는 훌륭한 철분입니다.

지방이 많고 설탕, 가공 식품은 가능한 한 많이 피해야하거나 거의 먹지 않아야합니다. 대신, 통 곡물 크래커, 당근 막대기, 과일, 요구르트 또는 치즈와 같은 더 건강한 간식으로 교체하십시오. 소다와 단 음료는 물로 교체해야합니다. 많은 사람들이 자신의 죽음을 보충하기로 선택합니다T 매일 멀티 비타민 또는 심지어 칼슘 및 비타민 D 보충제와 같은 특정 결함을 표적화하도록 설계된 일부 개별 비타민 보충제를 사용합니다.

이들은 단순히 완전한 영양을위한 일반적인 지침입니다. 이 지침은 연령, 전반적인 건강, 의학적 상태 및 신체 활동 수준에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 운동 선수는 다른 사람들보다 탄수화물과 단백질을 더 많이 먹어야 할 수도 있지만, 어린이와 노인은 건강한 체중 증가를 촉진하기 위해 더 작은 영양 밀도가 높은 음식을 섭취해야 할 수도 있습니다. 당뇨병 환자는 무설탕 다이어트가 필요할 수 있으며 고혈압 환자는 저축식이 요법을 따라야 할 수도 있습니다. 모든 질문은 의사 나 등록 된 영양사에게 제공 될 수 있습니다.