¿Cómo planeo la mejor rutina de gimnasio?
La mejor rutina de gimnasio depende completamente de cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico y cuánta dedicación está dispuesta a presentar para lograr esos objetivos. La rutina de gimnasio más completa incluirá tanto ejercicios de construcción muscular, así como ejercicios cardiovasculares, y el entrenamiento cruzado puede agregar un poco de variedad para romper la monotonía. Para planificar la mejor rutina de gimnasio para usted, comience por describir sus objetivos de condición física: decida si desea desarrollar músculo, mejorar la salud del corazón o mejorar la salud general; Averigüe qué partes de su cuerpo necesitan más atención que otras, luego los ejercicios de investigación que aislarán esos grupos musculares.
Una buena manera de estructurar su rutina de gimnasio es para alternar días. Si, por ejemplo, hace levantamiento de pesas libres el lunes, haga una sesión en la bicicleta de ejercicios el martes. Esto permite que los músculos que trabajó el lunes se recupere lo suficiente, por lo que cuando vuelva a trabajar esos músculos el miércoles, serán frescos y menos propensos a lesiones. CA de miércolesN ser otro día de levantamiento, o puede ser un día de descanso; Los días de descanso son extremadamente importantes porque permiten que el cuerpo se recupere del ejercicio extenuante.
Otra forma de estructurar una rutina de gimnasio es trabajar ciertos grupos musculares en ciertos días, luego trabajar con otro conjunto de grupos musculares en otro día. Una forma común de aislar grupos musculares es trabajar con los brazos y los hombros un día, luego la parte baja de la espalda y las piernas otro día. El tercer día es para descansar, luego la rutina se repite. Esto te obliga a trabajar grupos musculares que a menudo trabajan juntos, y al día siguiente, trabajas en otros músculos que a menudo no funcionan con los primeros grupos musculares. De esta manera, los primeros grupos musculares tienen la oportunidad de descansar.
Una rutina de gimnasio debe ser progresiva; Es decir, cuando comience su rutina, comenzará pequeños: pesas más pequeñas, menos repeticiones, menos series. A medida que su cuerpo se vuelve más fuerte en el curso oF semanas o meses, aumentará los pesos, la cantidad de repeticiones y la cantidad de conjuntos. Esto entrena a su cuerpo para esperar más de un desafío a medida que crece y se desarrolla, y constantemente proporciona un desafío a su mente para mantener el entrenamiento interesante.
Cuando el entrenamiento inevitablemente se vuelve demasiado repetitivo y aburrido, es hora de un entrenamiento cruzado. Tómese un día fuera de la sala de pesas y golpee la cancha de racquetball, o intente nadar algunas vueltas en la piscina. Esto le da a su cuerpo y mente un descanso de la rutina mientras sigue trabajando grupos musculares clave.