Hvordan planlægger jeg den bedste gymnastikrutine?
Den bedste gymnastikrutine afhænger helt af, hvad dine fitnessmål er, og hvor meget dedikation du er villig til at sætte frem for at nå disse mål. Den mest komplette gymnastikrutine vil omfatte både muskelopbygningsøvelser såvel som kardiovaskulære øvelser, og krydsuddannelse kan tilføje en smule variation for at nedbryde monotonien. For at planlægge den bedste gymnastikrutine for dig, skal du begynde med at skitsere dine fitnessmål: Bestem, om du vil opbygge muskler, forbedre hjertesundheden eller forbedre det generelle helbred; Find ud af, hvilke dele af din krop har brug for mere opmærksomhed end andre, derefter forskningsøvelser, der vil isolere disse muskelgrupper.
En god måde at strukturere din gymnastiksal er at skiftevis dage. Hvis du for eksempel laver gratis vægtløftning på mandag, laver en session på træningscyklen tirsdag. Dette tillader de muskler, du arbejdede på mandag for at komme sig tilstrækkeligt, så når du går på arbejde med disse muskler igen onsdag, vil de være friske og mindre tilbøjelige til skade. Onsdag ca.n være enten en anden løftedag, eller det kan være en hviledag; REST -dage er ekstremt vigtige, fordi de tillader kroppen at komme sig fra anstrengende træning.
En anden måde at strukturere en gymnastikrutine er at arbejde på visse muskelgrupper på bestemte dage og derefter arbejde et andet sæt muskelgrupper på en anden dag. En almindelig måde at isolere muskelgrupper på er at arbejde arme og skuldre en dag og derefter nedre ryggen og benene en anden dag. Den tredje dag er til hvile, derefter gentages rutinen. Dette tvinger dig til at arbejde muskelgrupper, der ofte arbejder sammen, og den næste dag arbejder du andre muskler, der ikke ofte arbejder med de første muskelgrupper. På denne måde har de første muskelgrupper mulighed for at hvile.
En gymnastiksalrutine skal være progressiv; Det vil sige, når du starter din rutine, starter du små - mindre vægte, færre gentagelser, færre sæt. Efterhånden som din krop bliver stærkere i løbet af kurset oF uger eller måneder vil du øge vægterne, mængden af gentagelser og mængden af sæt. Dette træner din krop til at forvente mere en udfordring, når den vokser og udvikler sig, og det giver konstant en udfordring for dit sind at holde træningen interessant.
Når træningen uundgåeligt bliver for gentagen og kedelig, er det tid til noget krydsuddannelse. Tag en dag væk fra vægtrummet og slå Racquetball Court, eller prøv at svømme et par omgange i poolen. Dette giver din krop og sind en pause fra rutinen, mens du stadig arbejder nøglemuskelgrupper.