Wie plane ich die beste Fitnessroutine?
Die beste Fitnessroutine hängt ausschließlich davon ab, was Ihre Fitnessziele sind und wie viel Engagement Sie bereit sind, diese Ziele zu erreichen. Die vollständigste Fitnessroutine umfasst sowohl Muskelaufbauübungen als auch kardiovaskuläre Übungen, und das Cross-Training kann ein wenig Abwechslung zur Aufteilung der Monotonie verleihen. Um die beste Fitnessroutine für Sie zu planen, skizzieren Sie zunächst Ihre Fitnessziele: Entscheiden Sie, ob Sie Muskeln aufbauen, die Herzgesundheit verbessern oder die allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Finden Sie heraus, welche Teile Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit als andere brauchen, und Forschungsübungen, die diese Muskelgruppen isolieren.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness -Routine zu strukturieren, besteht darin, Tage zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise am Montag kostenloses Gewicht anliegen, machen Sie am Dienstag eine Sitzung auf dem Trainingrad. Dies ermöglicht es den Muskeln, die Sie am Montag gearbeitet haben, ausreichend zu erholen. Wenn Sie also am Mittwoch wieder in diese Muskeln arbeiten, sind sie frisch und weniger anfällig für Verletzungen. Mittwoch caN entweder ein weiterer Hebetag sein oder es kann ein Ruhetag sein; Ruhetage sind äußerst wichtig, da der Körper es ermöglicht, sich von anstrengenden Bewegungen zu erholen.
Eine andere Möglichkeit, eine Fitnessroutine zu strukturieren, besteht darin, an bestimmten Tagen bestimmte Muskelgruppen zu bearbeiten und dann an einem anderen Tag eine andere Reihe von Muskelgruppen zu bearbeiten. Eine häufige Möglichkeit, Muskelgruppen zu isolieren, besteht darin, eines Tages Arme und Schultern zu arbeiten, dann einen anderen Tag unter dem Rücken und den Beinen. Der dritte Tag ist für die Ruhe, dann wiederholt sich die Routine. Dies zwingt Sie, Muskelgruppen zu arbeiten, die oft zusammenarbeiten, und am nächsten Tag arbeiten Sie an anderen Muskeln, die nicht oft mit den ersten Muskelgruppen arbeiten. Auf diese Weise haben die ersten Muskelgruppen die Möglichkeit, sich auszuruhen.
Eine Fitness -Routine sollte fortschrittlich sein. Wenn Sie Ihre Routine beginnen, beginnen Sie klein - kleinere Gewichte, weniger Wiederholungen, weniger Sätze. Wenn Ihr Körper im Laufe des Kurses stärker wirdIn Wochen oder Monaten erhöhen Sie die Gewichte, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze. Dies schult Ihren Körper, um eine größere Herausforderung zu erwarten, wenn er wächst und sich entwickelt, und bietet Ihnen ständig eine Herausforderung, das Training interessant zu halten.
Wenn das Training unweigerlich zu wiederholt und langweilig wird, ist es Zeit für ein Cross -Training. Nehmen Sie sich einen Tag vom Kraftraum weg und schlagen Sie den Racquetballplatz oder versuchen Sie, ein paar Runden im Pool zu schwimmen. Dies gibt Ihrem Körper und Geist eine Pause von der Routine, während Sie dennoch wichtige Muskelgruppen arbeiten.