Hur planerar jag den bästa gymnastikrutinen?

Den bästa gymmet -rutinen beror helt på vad dina fitnessmål är och hur mycket engagemang du är villig att lägga fram för att uppnå dessa mål. Den mest kompletta gymnastikrutinen kommer att inkludera både muskelbyggande övningar såväl som hjärt-kärlövningar, och korsträning kan lägga till lite variation för att bryta upp monotonin. För att planera den bästa gymmet för dig, börja med att beskriva dina fitnessmål: Bestäm om du vill bygga muskler, förbättra hjärthälsan eller förbättra den allmänna hälsan; Ta reda på vilka delar av din kropp som behöver mer uppmärksamhet än andra, sedan forskningsövningar som kommer att isolera dessa muskelgrupper.

Ett bra sätt att strukturera din gymrutin är att växla dagar. Om du till exempel gör fritt viktlyft på måndag, gör en session på träningscykeln på tisdag. Detta gör att musklerna du arbetade på måndag för att återhämta sig tillräckligt, så när du går till jobbet igen på onsdagen kommer de att vara färska och mindre benägna att skada. Onsdag CAn antingen vara en annan lyftdag, eller det kan vara en vilodag; Restdagar är oerhört viktiga eftersom de tillåter kroppen att återhämta sig från ansträngande träning.

Ett annat sätt att strukturera en gymnastiksrutin är att arbeta med vissa muskelgrupper på vissa dagar och sedan arbeta en annan uppsättning muskelgrupper på en annan dag. Ett vanligt sätt att isolera muskelgrupper är att arbeta armar och axlar en dag, sedan nedre ryggen och benen en annan dag. Den tredje dagen är för vila, sedan upprepar rutinen. Detta tvingar dig att arbeta muskelgrupper som ofta arbetar tillsammans, och nästa dag arbetar du andra muskler som inte ofta arbetar med de första muskelgrupperna. På detta sätt har de första muskelgrupperna en möjlighet att vila.

En gymnastikrutin bör vara progressiv; Det vill säga, när du startar din rutin kommer du att starta små - mindre vikter, färre repetitioner, färre uppsättningar. När din kropp blir starkare över kursen oOm veckor eller månader kommer du att öka vikterna, mängden repetitioner och mängden uppsättningar. Detta utbildar din kropp att förvänta sig mer av en utmaning när den växer och utvecklas, och den ger ständigt en utmaning för ditt sinne att hålla träningen intressant.

När träningen oundvikligen blir för repetitiv och tråkig är det dags för lite korsutbildning. Ta en dag bort från viktrummet och slå racquetballbanan, eller försök att simma några varv i poolen. Detta ger din kropp och själ en paus från rutinen medan du fortfarande arbetar viktiga muskelgrupper.