Jak zaplanować najlepszą rutynę siłowni?
Najlepsza rutyna na siłowni zależy całkowicie od twoich celów fitness i tego, ile poświęcenia jesteś gotów wydać, aby osiągnąć te cele. Najbardziej kompletna rutyna na siłowni będzie obejmować zarówno ćwiczenia budujące mięśnie, jak i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, a trening krzyżowy może dodać nieco różnorodności, aby rozbić monotonię. Aby zaplanować dla Ciebie najlepszą rutynę siłowni, zacznij od nakreślenia swoich celów fitness: Zdecyduj, czy chcesz budować mięśnie, poprawić zdrowie serca lub poprawić ogólne zdrowie; Dowiedz się, które części ciała potrzebują większej uwagi niż inne, a następnie ćwiczenia badawcze, które odizolują te grupy mięśni.
Dobrym sposobem na ustrukturyzowanie rutyny na siłowni są alternatywne dni. Jeśli na przykład wykonujesz bezpłatne podnoszenie ciężarów w poniedziałek, wykonaj sesję na rowerze ćwiczeń we wtorek. Pozwala to mięśniom, które pracowałeś w poniedziałek, wystarczające wyzdrowienie, więc kiedy ponownie pójdziesz do pracy w tych mięśniach w środę, będą świeże i mniej podatne na obrażenia. Środa CAn albo będzie kolejnym dniem podnoszenia, albo może to być dzień odpoczynku; Dni odpoczynku są niezwykle ważne, ponieważ pozwalają ciału na regenerację od uciążliwych ćwiczeń.
Innym sposobem na strukturę rutyny siłowni jest praca niektórych grup mięśni w określone dni, a następnie praca w innym zestawie grup mięśni w innym dniu. Jednym z powszechnych sposobów izolacji grup mięśni jest praca ramion i ramion pewnego dnia, a następnie dolna część pleców i nogi kolejny dzień. Trzeci dzień jest na odpoczynek, a następnie rutynowe powtórzenia. To zmusza cię do pracy grup mięśniowych, które często współpracują, a następnego dnia pracujesz w innych mięśniach, które często nie pracują z pierwszymi grupami mięśni. W ten sposób pierwsze grupy mięśni mają okazję odpocząć.
Procedura siłowni powinna być postępowa; Oznacza to, że kiedy zaczniesz swoją rutynę, zaczniesz małe - mniejsze ciężary, mniej powtórzeń, mniej zestawów. Gdy twoje ciało staje się silniejsze w trakcieF Tygodnie lub miesiące zwiększysz wagę, ilość powtórzeń i ilość zestawów. To trenuje twoje ciało, aby oczekiwał większego wyzwania w miarę rozwoju i rozwijania się, i nieustannie stanowi wyzwanie, aby zachować interesujący trening.
Kiedy trening nieuchronnie staje się zbyt powtarzalny i nudny, nadszedł czas na trening krzyżowy. Zabierz dzień od siłowni i uderz na boisko do racquetball lub spróbuj popływać kilka okrążeń w basenie. Daje to ciału i umysłowi zerwanie od rutyny, jednocześnie pracując w kluczowych grupach mięśni.