Come pianifico la migliore routine di palestra?
La migliore routine di palestra dipende interamente da quali sono i tuoi obiettivi di fitness e da quanta dedizione sei disposto a presentare per raggiungere tali obiettivi. La routine di palestra più completa includerà sia esercizi di costruzione muscolare che esercizi cardiovascolari e l'allenamento incrociato può aggiungere un po 'di varietà per rompere la monotonia. Per pianificare la migliore routine di palestra per te, inizia delineando i tuoi obiettivi di fitness: decidi se vuoi costruire muscoli, migliorare la salute del cuore o migliorare la salute generale; Scopri quali parti del tuo corpo hanno bisogno di più attenzione di altre, quindi esercizi di ricerca che isoleranno quei gruppi muscolari.
Un buon modo per strutturare la tua routine in palestra è alternare i giorni. Se, ad esempio, lunedì, fai una sessione sulla bici di allenamento. Ciò consente ai muscoli che hai lavorato lunedì di recuperare sufficientemente, quindi quando torni a lavorare di nuovo quei muscoli mercoledì, saranno freschi e meno inclini a lesioni. Mercoledì CAn o essere un altro giorno di sollevamento, oppure può essere un giorno di riposo; I giorni di riposo sono estremamente importanti perché consentono al corpo di riprendersi dall'esercizio fisico.
Un altro modo per strutturare una routine in palestra è lavorare alcuni gruppi muscolari in determinati giorni, quindi lavorare un'altra serie di gruppi muscolari in un altro giorno. Un modo comune per isolare i gruppi muscolari è lavorare braccia e spalle un giorno, quindi la parte bassa della schiena e le gambe un altro giorno. Il terzo giorno è per il riposo, quindi la routine si ripete. Questo ti costringe a lavorare gruppi muscolari che spesso lavorano insieme e il giorno successivo lavori altri muscoli che non funzionano spesso con i primi gruppi muscolari. In questo modo, i primi gruppi muscolari hanno l'opportunità di riposare.
Una routine di palestra dovrebbe essere progressiva; Cioè, quando inizi la tua routine, inizierai in piccolo: pesi più piccoli, meno ripetizioni, meno set. Man mano che il tuo corpo diventa più forte nel corso oF settimane o mesi, aumenterai i pesi, la quantità di ripetizioni e la quantità di set. Questo addestra il tuo corpo ad aspettarsi più di una sfida man mano che cresce e si sviluppa, e offre costantemente una sfida alla tua mente per mantenere interessante l'allenamento.
Quando l'allenamento diventa inevitabilmente troppo ripetitivo e noioso, è tempo per un po 'di allenamento incrociato. Prendi un giorno di distanza dalla sala pesi e colpisci il campo da racchetta o prova a nuotare alcuni giri in piscina. Questo dà al tuo corpo e alla mente una pausa dalla routine mentre lavorano ancora gruppi muscolari chiave.