最高のジムルーチンを計画するにはどうすればよいですか？

最高のジムルーチンは、あなたのフィットネスの目標が何であるか、そしてそれらの目標を達成するためにどれだけの献身を捧げたいかに完全に依存します。最も完全なジムのルーチンには、筋肉構築のエクササイズと心血管エクササイズの両方が含まれ、クロストレーニングでは、単調さを解散するために少し多様性を加えることができます。あなたに最適なジムルーチンを計画するには、フィットネスの目標の概要を説明することから始めます。体のどの部分が他の部分よりも注意を払う必要があるかを把握し、それらの筋肉群を隔離する研究演習を研究します。

ジムのルーチンを構築する良い方法は、代替日になることです。たとえば、月曜日にフリーウェイトリフティングを行う場合は、火曜日にエクササイズバイクでセッションを行います。これにより、月曜日に働いた筋肉が十分に回復することができます。そのため、水曜日に再びそれらの筋肉を働かせると、新鮮で怪我をする傾向が少なくなります。水曜日can別の持ち上げの日であるか、休息日になる可能性があります。休息日は非常に重要です。なぜなら、体が激しい運動から回復することを可能にするからです。

ジムのルーチンを構築する別の方法は、特定の日に特定の筋肉群を働き、別の日に別の筋肉群を作業することです。筋肉群を隔離する一般的な方法の1つは、いつか腕と肩を作業し、次に腰と足を別の日に作業することです。 3日目は休息のためです。その後、ルーチンが繰り返されます。これにより、しばしば一緒に働く筋肉群が作業することを余儀なくされ、翌日、最初の筋肉群ではしばしば機能しない他の筋肉が働きます。このように、最初の筋肉群には休む機会があります。

ジムのルーチンは進歩的でなければなりません。つまり、ルーチンを開始すると、小さくなります。体重が少なく、繰り返しが少なくなり、セットが少なくなります。あなたの体がコースで強くなるにつれてo数週間または数か月で、重量、繰り返しの量、セットの量を増やします。これにより、体は成長して発達するにつれて、より多くの挑戦を期待するように訓練し、トレーニングを面白く保つためにあなたの心に常に挑戦を提供します。

ワークアウトが必然的に繰り返して退屈になったとき、それはいくつかのクロストレーニングの時です。ウェイトルームから1日離れてラケットボールコートにぶつかり、プールで数周して泳いでみてください。これにより、重要な筋肉群がまだ機能している間、あなたの体と心が日常から休憩を与えます。