ウォームアップエクササイズとは何ですか？

ウォームアップエクササイズは、人が身体活動のために身体的にも精神的にも準備するのに役立ちます。それらは、人の血圧を下げ、筋肉の柔軟性を高め、血液の循環を改善し、怪我のリスクをさらに低下させるのに役立ちます。体のほぼすべての部分にウォームアップエクササイズがあります。

多くの人がヘッドサークルでウォームアップエクササイズを開始します。それらを実行するには、頭を片側に傾けて、耳の1つが肩の1つに近づくようにします。次に、頭を体の前に向かって丸で囲み、もう一方の耳が反対側の肩の近くになるまで頭を動かします。最後に、頭を反対側に戻します。これらのヘッドサークルは約10回行います。

アームサークルも良いウォームアップエクササイズを行います。右腕が伸びてから始めてから、後方に丸を丸で囲み、手のひらを外側に保ち、親指を空に向けます。これを約10回行い、もう一方の腕に切り替えます。後方腕の円を実行したら両腕でES、前方の腕の円を作り、手のひらを内側に向けて、親指を地面に向けてください。これらのウォームアップエクササイズも約10回繰り返します。

ヒップストレッチも良いウォームアップエクササイズを行います。それらを実行するには、まっすぐに立ち上がって、右足を約半分のステップに戻します。次に、右膝を曲げて、体重を左腰に戻します。さて、左脚に手を伸ばし、足をまっすぐに保ちながら前方に曲がります。この位置を約15秒間保持してから、側面を切り替えて運動を繰り返します。

ウォームアップエクササイズとしてふくらはぎのストレッチを使用することもできます。それらを実行するには、壁の近くに立って、腕の長さをそこから遠ざけてください。その後、腕を使って自分をサポートします。右脚を前に置き、膝をまっすぐにして、かかとを地面にしっかりと膝をついて膝を曲げたままにします。 yを移動します私たちの腰は、あなたがストレッチを感じるまで前方に進み、他の脚に切り替える前に約10〜20秒間位置を保持します。

ウォームアップエクササイズとしてレッグエクステンションを試すこともできます。それらを行うには、安定した椅子の前に立って、両手で握ります。足の片方を前方に動かしてから、後ろに向かって振ります。あなたがこれをするように、膝の上で少し曲げてください。脚を切り替える前に、これらのウォームアップエクササイズを約10回繰り返してみてください。