Jakie są ćwiczenia rozgrzewkowe?

Ćwiczenia w zakresie rozgrzewki mogą pomóc osobie przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie do aktywności fizycznej. Służą do obniżenia ciśnienia krwi osoby, zwiększenia liczby mięśni, poprawy krążenia krwi, a nawet obniżenia ryzyka obrażeń. Istnieją ćwiczenia rozgrzewkowe prawie każdej części ciała.

Wiele osób rozpoczyna ćwiczenia rozgrzewkowe z kręgami głowy. Aby je wykonać, przechyl głowę na bok, aby jeden z twoich uszu był blisko jednego z twoich ramion. Następnie okrąż głowę w kierunku przodu ciała, przesuwając głowę, aż drugie ucho znajdzie się blisko przeciwnego ramienia. Na koniec okrąż głowę z powrotem na drugą stronę. Czy te kółka głowy około 10 razy. Kręgi ramionowe

wykonują również dobre ćwiczenia rozgrzewkowe. Zacznij od wyciągniętego prawego ramienia, a następnie okrąż się do tyłu, trzymając dłoń na zewnątrz, a kciuk skierował się w kierunku nieba. Zrób to około 10 razy, a następnie przełącz na drugie ramię. Po wykonaniu tylnego ramienia CirclES z obiema rękami, wykonuj kółka ramion do przodu, trzymając dłonie skierowane do wewnątrz, a kciuk skierował się w kierunku ziemi. Powtórz te ćwiczenia rozgrzewkowe również około 10 razy.

Odcinki bioder wykonują również dobre ćwiczenia rozgrzewkowe. Aby je wykonać, wstań prosto i odsuń prawą stopę do tyłu o pół kroku. Następnie zginając prawe kolano, przesuń ciężar z powrotem do lewego biodra. A terazgnij lewą nogę, pochylając się do przodu, utrzymując prostą nogę. Trzymaj tę pozycję na około 15 sekund, a następnie przełącz strony i powtórz ćwiczenie.

Możesz także użyć odcinków cielęcia jako ćwiczeń rozgrzewki. Aby je wykonać, stań w pobliżu ściany, trzymając się z dala od długości ramienia. Następnie pochyl się w kierunku ściany, używając ramion, aby się utrzymać. Poświęć prawą nogę do przodu, utrzymując zgięcie kolana, jednocześnie powstrzymując drugą nogę z kolanem, a pięta mocno na ziemi. Porusz yNasze biodra do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie i utrzymasz pozycję przez około 10 do 20 sekund przed przejściem na drugą nogę.

Możesz także wypróbować rozszerzenia nóg jako ćwiczenia rozgrzewki. Aby to zrobić, stań przed stabilnym krzesłem i trzymaj się obiema rękami. Przenieś jedną ze swoich nóg do przodu, a następnie odepchnij ją do tyłu i za tobą. Zgadź trochę na kolanie, gdy to robisz. Spróbuj powtórzyć te ćwiczenia rozgrzewki około 10 razy przed zmianą nóg.