Quali sono alcuni esercizi di riscaldamento?
Gli esercizi di riscaldamento possono aiutare una persona a prepararsi sia fisicamente che mentalmente per l'attività fisica. Servono per abbassare la pressione sanguigna di una persona, aumentare la flessibilità muscolare, migliorare la circolazione del sangue e persino abbassare il rischio di lesioni. Ci sono esercizi di riscaldamento per quasi ogni parte del tuo corpo.
Molte persone iniziano i loro esercizi di riscaldamento con cerchi di testa. Per eseguirli, inclina la testa da un lato, in modo che una delle tue orecchie sia vicino a una delle spalle. Quindi cerchia la testa verso la parte anteriore del corpo, muovendo la testa fino a quando l'altro orecchio è vicino alla spalla opposta. Infine, gira la testa di nuovo dall'altra parte. Fai questi cerchi per la testa circa 10 volte.
Anche i cerchi del braccio fanno buoni esercizi di riscaldamento. Inizia con il braccio destro esteso, quindi gira all'indietro, mantenendo il palmo verso l'esterno e il pollice si punta verso il cielo. Fallo circa 10 volte e poi passa all'altro braccio. Una volta che hai eseguito il braccio all'indietro CirclES con entrambe le braccia, fai in avanti i cerchi del braccio, mantenendo i palmi rivolti verso l'interno e il pollice puntava verso il suolo. Ripeti anche questi esercizi di riscaldamento circa 10 volte.
Anche gli allungamenti dell'anca fanno buoni esercizi di riscaldamento. Per eseguirli, alzati dritto e sposta il piede destro indietro di circa mezzo passo. Quindi, piegando il ginocchio destro, sposta il peso al fianco sinistro. Ora, raggiungi la gamba sinistra, piegandosi in avanti mantenendo la gamba dritta. Tenere questa posizione per circa 15 secondi, quindi cambiare i lati e ripetere l'esercizio.
Puoi anche usare gli allungamenti del polpaccio come esercizi di riscaldamento. Per eseguirli, stare vicino a un muro, tenendosi lontano da un braccio lontano da esso. Quindi sporgiti verso il muro, usando le braccia per sostenere te stesso. Posiziona la gamba destra in avanti, mantenendo il ginocchio piegato mentre tiene indietro l'altra gamba con il ginocchio dritto e il tallone saldamente a terra. Muovi yI nostri fianchi in avanti finché non senti un tratto e mantieni la posizione per circa 10-20 secondi prima di passare all'altra gamba.
Puoi anche provare le estensioni delle gambe come esercizi di riscaldamento. Per farli, stare di fronte a una sedia stabile e aggrappa con entrambe le mani. Sposta una delle gambe in avanti, quindi oscillala all'indietro e dietro di te. Piega un po 'al ginocchio mentre lo fai. Prova a ripetere questi esercizi di riscaldamento circa 10 volte prima di cambiare le gambe.