¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a una persona a prepararse física y mentalmente para la actividad física. Sirven para reducir la presión arterial de una persona, aumentar la flexibilidad muscular, mejorar la circulación de la sangre e incluso reducir el riesgo de lesiones. Hay ejercicios de calentamiento para casi cada parte de su cuerpo.
Muchas personas comienzan sus ejercicios de calentamiento con círculos de cabeza. Para realizarlos, incline la cabeza hacia un lado, para que una de sus oídos esté cerca de uno de sus hombros. Luego rodee su cabeza hacia la parte delantera de su cuerpo, moviendo la cabeza hasta que su otra oreja esté cerca de su hombro opuesto. Finalmente, rodea tu cabeza hacia el otro lado. Haga estos círculos de la cabeza unas 10 veces.
Los círculos del brazo también hacen buenos ejercicios de calentamiento. Comience con su brazo derecho extendido y luego rodee hacia atrás, manteniendo su palma hacia afuera y el pulgar apuntó hacia el cielo. Haga esto unas 10 veces y luego cambie al otro brazo. Una vez que hayas realizado el brazo hacia atrás CirclEs con ambos brazos, haga círculos de brazo hacia adelante, manteniendo las palmas hacia adentro y el pulgar apuntando hacia el suelo. Repita estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces también.
Los estiramientos de cadera también hacen buenos ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, párate recto y mueve el pie derecho hacia atrás aproximadamente medio paso. Luego, doblando la rodilla derecha, mueva el peso de regreso a la cadera izquierda. Ahora, extienda por la pierna izquierda, doblándose hacia adelante mientras mantiene la pierna recta. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos, y luego cambie de lados y repita el ejercicio.
También puede usar estiramientos de terneros como ejercicios de calentamiento. Para realizarlos, pararse cerca de una pared, manteniéndose a una longitud de un brazo lejos de ella. Luego inclínese hacia la pared, usando sus brazos para sostenerse. Coloque la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la rodilla doblada mientras sostiene su otra pierna hacia atrás con la rodilla recta y el talón firmemente en el suelo. Moverse yNuestras caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento y mantenga la posición durante unos 10 a 20 segundos antes de cambiar a la otra pierna.
También puede probar las extensiones de piernas como ejercicios de calentamiento. Para hacerlos, pararse frente a una silla estable y aguanta con ambas manos. Mueva una de sus piernas hacia adelante y luego balóvelo hacia atrás y detrás de usted. Dobla un poco a la rodilla mientras haces esto. Intente repetir estos ejercicios de calentamiento unas 10 veces antes de cambiar las piernas.