Quais são alguns exercícios de aquecimento?

exercícios de aquecimento podem ajudar uma pessoa a se preparar física e mentalmente para a atividade física. Eles servem para diminuir a pressão arterial de uma pessoa, aumentar a flexibilidade muscular, melhorar a circulação do sangue e reduzir até o risco de lesão. Existem exercícios de aquecimento para quase todas as partes do seu corpo.

Muitas pessoas iniciam seus exercícios de aquecimento com círculos da cabeça. Para executá -los, incline a cabeça para um lado, para que um de seus ouvidos fique perto de um dos seus ombros. Em seguida, circule a cabeça em direção à frente do corpo, movendo a cabeça até que a outra orelha esteja perto do ombro oposto. Finalmente, circule a cabeça de volta para o outro lado. Faça esses círculos de cabeça cerca de 10 vezes.

Os círculos de braço também fazem bons exercícios de aquecimento. Comece com o braço direito estendido e depois circule para trás, mantendo a palma da mão para fora e o polegar apontado para o céu. Faça isso cerca de 10 vezes e depois mude para o outro braço. Depois de realizar o braço para trás circlcom os dois braços, faça círculos do braço para frente, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro e o polegar apontado para o chão. Repita esses exercícios de aquecimento cerca de 10 vezes também.

Os trechos do quadril também fazem bons exercícios de aquecimento. Para executá -los, fique reto e mova o pé direito para trás cerca de meio passo. Em seguida, dobrando o joelho direito, mova seu peso de volta para o quadril esquerdo. Agora, alcance a perna esquerda, dobrando -se para a frente enquanto mantém a perna reta. Segure esta posição por cerca de 15 segundos e depois mude de lado e repita o exercício.

Você também pode usar alongamentos de bezerros como exercícios de aquecimento. Para executá -los, fique perto de uma parede, mantendo o comprimento de um braço longe dele. Em seguida, incline -se para a parede, usando os braços para se sustentar. Coloque a perna direita para a frente, mantendo o joelho dobrado enquanto segurava a outra perna com o joelho reto e o calcanhar firmemente no chão. Mover yNossos quadris para a frente até você sentir um trecho e manter a posição por cerca de 10 a 20 segundos antes de mudar para a outra perna.

Você também pode experimentar extensões de pernas como exercícios de aquecimento. Para fazê -los, fique na frente de uma cadeira estável e segure as duas mãos. Mova uma de suas pernas para a frente e depois gire -a para trás e atrás de você. Dobre um pouco no joelho enquanto faz isso. Tente repetir esses exercícios de aquecimento cerca de 10 vezes antes de trocar as pernas.