Jaká jsou některá zahřívací cvičení?

Zahřívací cvičení mohou člověku pomoci připravit jak fyzicky, tak psychicky na fyzickou aktivitu. Slouží ke snížení krevního tlaku člověka, zvýšení svalové složky, zlepšení oběhu krve a dokonce snížení rizika zranění. Existují zahřívací cvičení pro téměř každou část vašeho těla.

Mnoho lidí začíná zahřívací cvičení s kruhy hlavy. Chcete -li je provést, nakloňte hlavu na jednu stranu, takže jeden z vašich uší je blízko jednoho z vašich ramen. Potom zakroužkujte hlavu k přední části těla a pohybujte hlavou kolem, dokud se vaše druhé ucho nebude poblíž vašeho opačného ramene. Nakonec zakroužkujte hlavu zpět na druhou stranu. Udělejte tyto kruhy hlavy asi 10krát. Začněte s pravou paží nataženou a poté zakroužkujte dozadu, udržujte dlaň směrem ven a palec směřuje k obloze. Udělejte to asi 10krát a poté přepněte na druhou paži. Jakmile jste provedli dozadu ARM CIRCLES s oběma pažemi, vytvořte kruhy dopředu a udržujte vaše dlaně směřující dovnitř a palec směřují k zemi. Opakujte tato zahřívací cvičení také asi 10krát.

Úseky kyčle také vytvářejí dobrá zahřívací cvičení. Chcete -li je provést, postavte se rovně a posuňte pravou nohu zpět asi půl kroku. Poté ohýbáte pravé koleno a posuňte svou váhu zpět k levému boku. Nyní natáhněte levou nohu a ohýbáte se dopředu a zároveň udržujte nohu rovnou. Držte tuto polohu asi 15 sekund a poté přepněte strany a opakujte cvičení.

Můžete také použít úseky tele jako zahřívací cvičení. Chcete -li je provést, postavte se poblíž zdi a udržujte od ní asi délku paže. Pak se nakloňte ke zdi a pomocí paží, abyste se podpořili. Umístěte pravou nohu dopředu, udržujte koleno ohnuté a držte druhou nohu zpět s kolenem rovně a jeho pata pevně na zemi. Přesunout yNaše boky vpřed, dokud necítíte úsek, a držte polohu asi 10 až 20 sekund, než přepnete na druhou nohu.

Můžete také vyzkoušet rozšíření nohou jako zahřívací cvičení. Chcete -li je udělat, postavte se před stabilní židli a držte se oběma rukama. Posuňte jednu z nohou dopředu a pak ji otočte dozadu a za vámi. Když to děláte, ohněte trochu na koleni. Zkuste opakovat tato zahřívací cvičení asi 10krát před přepínáním nohou.