Quels sont les exercices d'échauffement?

Les exercices d'échauffement peuvent aider une personne à se préparer physiquement et mentalement à l'activité physique. Ils servent à abaisser la pression artérielle d'une personne, à augmenter la soupabilité musculaire, à améliorer la circulation du sang et à réduire le risque de blessure. Il y a des exercices d'échauffement pour à peu près toutes les parties de votre corps.

Beaucoup de gens commencent leurs exercices d'échauffement avec des cercles de tête. Pour les effectuer, inclinez la tête d'un côté, de sorte que l'une de vos oreilles est proche de l'une de vos épaules. Entourez ensuite votre tête vers l'avant de votre corps, en déplaçant votre tête jusqu'à ce que votre autre oreille soit près de votre épaule opposée. Enfin, encerclez votre tête de l'autre côté. Faites ces cercles de tête environ 10 fois.

Les cercles du bras font également de bons exercices d'échauffement. Commencez par votre bras droit étendu, puis encerclez vers l'arrière, en gardant votre paume vers l'extérieur et votre pouce pointé vers le ciel. Faites cela environ 10 fois puis passez à l'autre bras. Une fois que vous avez effectué le bras vers l'arrièreES avec les deux bras, faites des cercles de bras vers l'avant, en gardant vos paumes tournées vers l'intérieur et votre pouce pointé vers le sol. Répétez également ces exercices d'échauffement environ 10 fois.

Les étirements de la hanche font également de bons exercices d'échauffement. Pour les exécuter, levez-vous droit et retirez votre pied droit d'environ un demi-pas. Ensuite, en pliant votre genou droit, remettez votre poids vers votre hanche gauche. Maintenant, descendez votre jambe gauche, se penchant en avant tout en gardant votre jambe droite. Tenez cette position pendant environ 15 secondes, puis changez de côté et répétez l'exercice.

Vous pouvez également utiliser des étirements de veau comme exercices d'échauffement. Pour les exécuter, tenez-vous près d'un mur, en gardant environ la longueur d'un bras. Ensuite, penchez-vous vers le mur, en utilisant vos bras pour vous soutenir. Placez votre jambe droite en avant, en gardant votre genou plié tout en retenant votre autre jambe avec son genou droit et son talon fermement sur le sol. Bouger yNos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement et maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes avant de passer à l'autre jambe.

Vous pouvez également essayer les extensions des jambes comme exercices d'échauffement. Pour les faire, tenez-vous devant une chaise stable et maintenez-la avec les deux mains. Déplacez une de vos jambes vers l'avant, puis balancez-la en arrière et derrière vous. Pliez un peu au genou pendant que vous faites cela. Essayez de répéter ces exercices d'échauffement environ 10 fois avant de changer les jambes.