Vilka är några uppvärmningsövningar?
Uppvärmningsövningar kan hjälpa en person att förbereda både fysiskt och mentalt för fysisk aktivitet. De tjänar till att sänka en persons blodtryck, öka muskelflygbarhet, förbättra blodcirkulationen och till och med sänka risken för skada. Det finns uppvärmningsövningar för nästan alla delar av din kropp.
Många människor börjar sina uppvärmningsövningar med huvudcirklar. För att utföra dem, luta huvudet åt sidan så att en av dina öron är nära en av dina axlar. Cirkel sedan huvudet mot framsidan av kroppen och rör dig runt huvudet tills ditt andra öra är nära din motsatta axel. Slutligen, cirkel huvudet tillbaka till andra sidan. Gör dessa huvudcirklar ungefär tio gånger.
armcirklar gör också bra uppvärmningsövningar. Börja med att din högra arm sträcker sig och cirkel sedan bakåt, håll handflatan utåt och tummen pekade mot himlen. Gör detta ungefär tio gånger och växla sedan till den andra armen. När du har utfört bakåtarm Circles med båda armarna, gör framåt armcirklar, håll handflatorna vänd inåt och tummen pekade mot marken. Upprepa dessa uppvärmningsövningar ungefär 10 gånger också.
höftsträckor gör också bra uppvärmningsövningar. För att utföra dem, stå upp rakt och flytta höger fot tillbaka ungefär ett halvt steg. Böj sedan ditt högra knä och flytta din vikt tillbaka till vänster höft. Nu, nå ner på ditt vänstra ben, böj dig framåt medan du håller benet rakt. Håll denna position i cirka 15 sekunder och växla sedan sidorna och upprepa övningen.
Du kan också använda kalvsträckor som uppvärmningsövningar. För att utföra dem, stå nära en vägg och håll en armlängd bort från den. Luta dig sedan mot väggen och använder dina armar för att försörja dig själv. Placera ditt högra ben framåt, håll knäet böjd medan du håller ditt andra ben tillbaka med knäet rakt och hälen ordentligt på marken. Flytta yvåra höfter framåt tills du känner en sträcka och håller positionen i cirka 10 till 20 sekunder innan du byter till det andra benet.
Du kan också prova benförlängningar som uppvärmningsövningar. För att göra dem, stå framför en stabil stol och håll fast med båda händerna. Flytta ett av dina ben framåt och sväng sedan den bakåt och bakom dig. Böj lite vid knäet när du gör detta. Försök att upprepa dessa uppvärmningsövningar ungefär tio gånger innan du byter ben.