워밍업 운동은 무엇입니까?

워밍업 운동은 사람이 신체 활동을 신체적으로나 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 사람의 혈압을 낮추고, 근육의 유동성을 높이고, 혈액 순환을 개선하며, 부상의 위험을 낮추는 역할을합니다. 신체의 거의 모든 부분에 대한 워밍업 운동이 있습니다.

많은 사람들이 머리 원으로 워밍업 운동을 시작합니다. 그것들을 수행하려면 머리를 한쪽으로 기울여 귀 중 하나가 어깨에 가까이 있도록하십시오. 그런 다음 머리를 몸의 앞쪽으로 향하게하여 다른 귀가 반대쪽 어깨 근처에있을 때까지 머리를 움직입니다. 마지막으로 머리를 반대편으로 돌리십시오. 이 헤드 서클을 약 10 번하십시오.

팔 서클은 또한 좋은 워밍업 운동을합니다. 오른쪽 팔이 뻗어있는 다음 뒤로 원을하여 손바닥을 바깥쪽으로 유지하고 엄지 손가락이 하늘을 향하게하십시오. 이 작업을 약 10 번 수행 한 다음 다른 팔로 전환하십시오. 뒤로 Arm Circl을 수행 한 후에양쪽 팔로 ES, 앞쪽 팔 서클을 만들고 손바닥을 안쪽으로 향하게하고 엄지 손가락을 땅 위로 향하게하십시오. 이 워밍업 운동을 약 10 번 반복하십시오.

hip 스트레치는 또한 좋은 예열 운동을합니다. 연주하려면 똑바로 서서 오른발을 반 걸음 정도 뒤로 움직입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 체중을 왼쪽 엉덩이로 다시 움직입니다. 이제 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 구부리십시오. 이 위치를 약 15 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하고 운동을 반복하십시오.

송아지 스트레칭을 워밍업 운동으로 사용할 수도 있습니다. 그것들을 수행하려면 벽 근처에 서서 팔 길이가 약을 멀리하십시오. 그런 다음 팔을 사용하여 팔을 사용하여 자신을 지원하십시오. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 놓고 무릎을 똑바로 똑바로 잡고 발 뒤꿈치를 땅에 단단히 잡고 무릎을 구부립니다. y를 움직입니다우리의 엉덩이는 당신이 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 나아가고 다른 다리로 전환하기 전에 약 10 ~ 20 초 동안 위치를 유지합니다.

도 워밍업 운동으로 다리 확장을 시도 할 수도 있습니다. 그들을하기 위해, 안정적인 의자 앞에 서서 양손으로 붙잡 으십시오. 다리 중 하나를 앞으로 움직인 다음 뒤로 그리고 뒤로 스윙하십시오. 당신이 할 때 무릎을 조금 구부리십시오. 다리를 바꾸기 전에이 워밍업 운동을 약 10 번 반복하십시오.