Hva er noen oppvarmingsøvelser?

Oppvarmingsøvelser kan hjelpe en person med å forberede seg både fysisk og mentalt for fysisk aktivitet. De tjener til å senke en persons blodtrykk, øke muskelsplikheten, forbedre sirkulasjonen av blod og redusere risikoen for skade. Det er oppvarmingsøvelser for omtrent alle deler av kroppen din.

Mange mennesker starter sine oppvarmingsøvelser med hodekretser. For å utføre dem, vipp hodet til den ene siden, slik at en av ørene dine er nær en av skuldrene. Sirkler deretter hodet mot fronten av kroppen din, og beveger hodet rundt til det andre øret ditt er i nærheten av det motsatte skulderen. Til slutt, sirkle hodet tilbake til den andre siden. Gjør disse hodekretsene omtrent 10 ganger.

ARM-sirkler gjør også gode oppvarmingsøvelser. Begynn med at høyre arm forlenges, og sirkle deretter bakover, hold håndflaten utover og tommelen pekte mot himmelen. Gjør dette omtrent 10 ganger og bytt deretter til den andre armen. Når du har utført bakover arm sirkeles med begge armene, lag frem armkretser, hold håndflatene vendt innover og tommelen pekte mot bakken. Gjenta disse oppvarmingsøvelsene omtrent 10 ganger også.

hoftestrekninger lager også gode oppvarmingsøvelser. For å utføre dem, stå rett opp og flytte høyre fot tilbake omtrent et halvt trinn. Deretter bøy det høyre kneet, flytt vekten tilbake til venstre hofte. Nå, nå nedover venstre ben, bøyer deg fremover mens du holder beinet rett. Hold denne stillingen i omtrent 15 sekunder, og bytt deretter sider og gjenta øvelsen.

Du kan også bruke leggstrekninger som oppvarmingsøvelser. For å utføre dem, stå i nærheten av en vegg, hold deg rundt en armlengde borte fra den. Len deg deretter mot veggen, bruk armene for å støtte deg selv. Plasser høyre ben fremover, hold kneet bøyd mens du holder det andre benet tilbake med kneet rett og hælen godt på bakken. Flytt yHoftene våre frem til du føler en strekning, og holder posisjonen i omtrent 10 til 20 sekunder før du bytter til det andre benet.

Du kan også prøve benforlengelser som oppvarmingsøvelser. For å gjøre dem, stå foran en stabil stol og holde på med begge hender. Flytt et av beina fremover, og sving det bakover og bak deg. Bøy litt på kneet mens du gjør dette. Prøv å gjenta disse oppvarmingsøvelsene omtrent 10 ganger før du bytter ben.