Was sind einige Aufwärmübungen?
Aufwärmübungen können einer Person helfen, sowohl physisch als auch geistig auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Sie dienen dazu, den Blutdruck einer Person zu senken, die Muskelkanze zu erhöhen, die Blutkreislauf zu verbessern und das Verletzungsrisiko sogar zu senken. Es gibt Aufwärmübungen für fast jeden Teil Ihres Körpers.
Viele Menschen beginnen ihre Aufwärmübungen mit Kopfkreisen. Um sie auszuführen, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, damit eines Ihrer Ohren in der Nähe eines Ihrer Schultern liegt. Kreisen Sie dann Ihren Kopf zur Vorderseite Ihres Körpers und bewegen Sie Ihren Kopf herum, bis sich Ihr anderes Ohr in der Nähe Ihrer gegenüberliegenden Schulter befindet. Schließlich kreisen Sie Ihren Kopf zurück auf die andere Seite. Machen Sie diese Kopfkreise etwa 10 Mal.
Armkreise machen auch gute Aufwärmübungen. Beginnen Sie mit dem rechten Arm verlängert und kreisen Sie dann rückwärts, wobei Ihre Handfläche nach außen und Ihr Daumen auf den Himmel gerichtet ist. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Arm. Sobald Sie rückwärts Arm Circl durchgeführt habenES mit beiden Armen, machen Sie Armkreise und halten Sie Ihre Handflächen nach innen und Ihr Daumen auf den Boden gerichtet. Wiederholen Sie diese Aufwärmübungen auch etwa 10 Mal.
Hüftstrecken machen auch gute Aufwärmübungen. Um sie auszuführen, stehen Sie gerade auf und bewegen Sie Ihren rechten Fuß etwa einen halben Schritt zurück. Dann beugen Sie Ihr rechtes Knie und bewegen Sie Ihr Gewicht wieder zu Ihrer linken Hüfte. Greifen Sie nun Ihr linkes Bein hinunter und beugen Sie sich vorwärts, während Sie Ihr Bein gerade halten. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung.
Sie können auch Wadenstände als Aufwärmübungen verwenden. Um sie auszuführen, stehen Sie in der Nähe einer Wand und halten Sie sich von einer Armlänge von ihr entfernt. Dann lehnen Sie sich zur Wand und benutzen Sie Ihre Arme, um sich selbst zu unterstützen. Legen Sie Ihr rechte Bein nach vorne und halten Sie Ihr Knie gebeugt, während Sie Ihr anderes Bein mit dem Knie gerade und fest auf dem Boden festhalten. Bewege yUnsere Hüften nach vorne, bis Sie eine Strecke spüren und die Position für etwa 10 bis 20 Sekunden halten, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Sie können auch Beinverlängerungen als Aufwärmübungen ausprobieren. Stellen Sie sich vor einem stabilen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen fest. Bewegen Sie eines Ihrer Beine nach vorne und schwingen Sie ihn dann rückwärts und hinter Sie. Beuge ein wenig am Knie. Versuchen Sie, diese Aufwärmübungen etwa 10 Mal zu wiederholen, bevor Sie die Beine wechseln.