Hvad er nogle opvarmningsøvelser?
Opvarmningsøvelser kan hjælpe en person med at forberede både fysisk og mentalt til fysisk aktivitet. De tjener til at sænke en persons blodtryk, øge muskelbøjeligheden, forbedre blodcirkulationen og endda sænke risikoen for skade. Der er opvarmningsøvelser for næsten alle dele af din krop.
Mange mennesker starter deres opvarmningsøvelser med hovedcirkler. For at udføre dem skal du vippe dit hoved til den ene side, så et af dine ører er tæt på en af dine skuldre. Cirkel derefter hovedet mod fronten af din krop, og bevæger dit hoved rundt, indtil dit andet øre er nær din modsatte skulder. Endelig cirkel dit hoved tilbage til den anden side. Gør disse hovedcirkler ca. 10 gange.
armcirkler gør også gode opvarmningsøvelser. Start med din højre arm udvidet, og cirkel derefter baglæns, og hold din håndflade udad og tommelfingeren pegede mod himlen. Gør dette ca. 10 gange, og skift derefter til den anden arm. Når du har optrådt baglæns arm circles med begge arme, lav armcirkler, og hold dine håndflader vendt indad og tommelfingeren pegede mod jorden. Gentag også disse opvarmningsøvelser ca. 10 gange.
HIP-strækninger gør også gode opvarmningsøvelser. For at udføre dem skal du stå lige op og flytte din højre fod tilbage omkring et halvt trin. Derefter, bøjet dit højre knæ, flyt din vægt tilbage til din venstre hofte. Nå nu ned ad dit venstre ben, bøjet fremad, mens du holder benet lige. Hold denne position i cirka 15 sekunder, og skift derefter sider og gentag øvelsen.
Du kan også bruge kalvestræk som opvarmningsøvelser. For at udføre dem skal du stå i nærheden af en væg og holde en armlængde væk fra den. Læn dig derefter mod væggen ved hjælp af dine arme til at forsørge dig selv. Placer dit højre ben fremad, hold knæet bøjet, mens du holder dit andet ben tilbage med knæet lige og dens hæl fast på jorden. Flyt yVores hofter frem, indtil du føler en strækning og holder positionen i ca. 10 til 20 sekunder, før du skifter til det andet ben.
Du kan også prøve benforlængelser som opvarmningsøvelser. For at gøre dem skal du stå foran en stabil stol og holde på med begge hænder. Flyt et af dine ben fremad, og sving den derefter baglæns og bag dig. Bøj lidt ved knæet, når du gør dette. Prøv at gentage disse opvarmningsøvelser cirka 10 gange, før du skifter ben.