Wat zijn enkele opwarmoefeningen?
opwarmoefeningen kunnen een persoon helpen zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op fysieke activiteit. Ze dienen om de bloeddruk van een persoon te verlagen, de spierverplichtheid te verhogen, de bloedcirculatie te verbeteren en zelfs het risico op letsel te verlagen. Er zijn warming-upoefeningen voor zowat elk deel van je lichaam.
Veel mensen beginnen hun opwarmoefeningen met hoofdcirkels. Om ze uit te voeren, kantel je hoofd opzij, zodat een van je oren dicht bij een van je schouders ligt. Omcirkel vervolgens je hoofd naar de voorkant van je lichaam en beweeg je hoofd rond totdat je andere oor in de buurt van je andere schouder is. Omcirkel ten slotte je hoofd terug naar de andere kant. Doe deze hoofdcirkels ongeveer 10 keer.
Armcirkels maken ook goede opwarmoefeningen. Begin met je rechterarm uitgestrekt en cirkelt dan achteruit, houd je palm naar buiten en je duim naar de hemel gericht. Doe dit ongeveer 10 keer en schakel dan over naar de andere arm. Als je eenmaal achteruit hebt gepresteerd.Es met beide armen, maak voorwaartse armkringen, houd je handpalmen naar binnen en je duim naar de grond gericht. Herhaal deze opwarmoefeningen ook ongeveer 10 keer.
heup stretches maken ook goede opwarmoefeningen. Om ze uit te voeren, sta rechtop en beweeg je rechtervoet ongeveer een halve stap terug. Verplaats je gewicht vervolgens je gewicht terug naar je linkerheup. Reik nu langs je linkerbeen, buig naar voren terwijl je been recht houdt. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en wissel vervolgens van kant en herhaal de oefening.
U kunt ook kalfstrekken gebruiken als warming-upoefeningen. Om ze uit te voeren, ga je bij een muur staan en houd je er ongeveer een armlengte van weg. Leun dan naar de muur en gebruik je armen om jezelf te onderhouden. Plaats je rechterbeen naar voren, houd je knie gebogen terwijl je je andere been tegenhoudt met zijn knie recht en zijn hiel stevig op de grond. Verplaats yOnze heupen naar voren totdat u een rek voelt en de positie ongeveer 10 tot 20 seconden vasthoudt voordat u naar de andere been overschakelt.
U kunt ook beenextensies proberen als warming-upoefeningen. Om ze te doen, ga staan voor een stabiele stoel en houd beide handen vast. Verplaats een van je benen naar voren en sling hem dan achteruit en achter je. Buig een beetje bij de knie terwijl je dit doet. Probeer deze warming-upoefeningen ongeveer 10 keer te herhalen voordat u van benen verandert.