최고의 체육관 루틴을 어떻게 계획합니까?

최고의 체육관 루틴은 체력 목표가 무엇인지, 그리고 그 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 헌신을 기꺼이 헌신 할 것인지에 달려 있습니다. 가장 완전한 체육관 루틴에는 심혈관 운동뿐만 아니라 근육 건설 운동이 모두 포함되며, 크로스 트레이닝은 단조 로움을 분해하기 위해 약간의 다양성을 추가 할 수 있습니다. 최고의 체육관 루틴을 계획하려면 체력 목표를 요약 한 것으로 시작하십시오. 근육을 키우거나 심장 건강을 개선하거나 전반적인 건강을 개선 할 것인지 결정하십시오. 신체의 어느 부분이 다른 부분보다 더 많은 관심이 필요한지 알아 내고 그 근육 그룹을 분리하는 연구 운동을 알아냅니다.

체육관 루틴을 구조화하는 좋은 방법은 대체 일입니다. 예를 들어, 월요일에 무료 체중을 들어 올리면 화요일에 운동 자전거에 대한 세션을 수행하십시오. 이를 통해 월요일에 일한 근육이 충분히 회복 될 수 있으므로 수요일에 근육을 다시 일하러 갈 때 신선하고 부상을 입을 수 없습니다. 수요일 CAn 또 다른 리프팅 데이이거나 휴식의 날이 될 수 있습니다. 휴식 일은 신체가 격렬한 운동에서 회복되도록하기 때문에 매우 중요합니다.

체육관 루틴을 구성하는 또 다른 방법은 특정 날에 특정 근육 그룹을 일한 다음 다른 날에 다른 근육 그룹을 작업하는 것입니다. 근육 그룹을 분리하는 일반적인 방법 중 하나는 언젠가 팔과 어깨에 일한 다음 다른 날과 다리를 낮추는 것입니다. 셋째 날은 휴식을위한 것이고 일상적인 것이 반복됩니다. 이를 통해 종종 함께 일하는 근육 그룹을 일하게 만들고 다음날 첫 번째 근육 그룹과 함께 작동하지 않는 다른 근육을 사용합니다. 이런 식으로 첫 번째 근육 그룹은 휴식을 취할 기회가 있습니다.

체육관 루틴은 진보적이어야합니다. 즉, 일상을 시작할 때 작은 무게, 반복이 적고, 더 적은 세트를 시작하게됩니다. 코스에서 몸이 강해지면서 of 주 또는 몇 달, 무게, 반복량 및 세트의 양을 증가시킵니다. 이것은 당신의 몸이 자라면서 발달함에 따라 더 많은 도전을 기대하도록 훈련 시키며, 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 당신의 마음에 끊임없이 도전을 제공합니다.

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운동이 불가피하게 너무 반복적이고 지루 해지면 크로스 훈련을위한 시간입니다. 웨이트 룸에서 하루를 보내고 라켓볼 코트를 치거나 수영장에서 몇 바퀴를 수영하십시오. 이것은 당신의 신체와 마음이 여전히 주요 근육 그룹을 작업하면서 일상에서 휴식을 제공합니다.