Comment planifier la meilleure routine de gym?
La meilleure routine de gymnalité dépend entièrement de vos objectifs de fitness et de la quantité de dévouement que vous êtes prêt à publier pour atteindre ces objectifs. La routine du gymnase la plus complète comprendra à la fois des exercices de construction musculaire ainsi que des exercices cardiovasculaires, et l'entraînement croisé peut ajouter un peu de variété pour briser la monotonie. Pour planifier la meilleure routine de gym pour vous, commencez par décrire vos objectifs de fitness: décidez si vous voulez développer des muscles, améliorer la santé cardiaque ou améliorer la santé globale; Déterminez quelles parties de votre corps ont besoin de plus d'attention que d'autres, puis des exercices de recherche qui isoleront ces groupes musculaires.
Un bon moyen de structurer votre routine de gymnase est des jours alternés. Si, par exemple, vous faites du poids gratuit lundi, effectuez une session sur le vélo d'exercice mardi. Cela permet aux muscles que vous avez travaillés lundi pour récupérer suffisamment, donc lorsque vous repartirez à nouveau ces muscles mercredi, ils seront frais et moins sujets aux blessures. Mercredi CAn Soit un autre jour de levage, soit cela peut être un jour de repos; Les jours de repos sont extrêmement importants car ils permettent au corps de récupérer de l'exercice intense.
Une autre façon de structurer une routine de gym est de travailler certains groupes musculaires à certains jours, puis de travailler un autre ensemble de groupes musculaires un autre jour. Un jour, une façon courante d'isoler les groupes musculaires est de travailler les bras et les épaules un jour, puis le bas du dos et les jambes un autre jour. Le troisième jour est pour le repos, puis la routine se répète. Cela vous oblige à travailler des groupes musculaires qui travaillent souvent ensemble, et le lendemain, vous travaillez d'autres muscles qui ne fonctionnent pas souvent avec les premiers groupes musculaires. De cette façon, les premiers groupes musculaires ont la possibilité de se reposer.
Une routine de gym devrait être progressive; Autrement dit, lorsque vous commencez votre routine, vous commencerez de petits poids plus petits, moins de répétitions, moins de sets. Alors que votre corps devient plus fort sur le cours oF des semaines ou des mois, vous augmenterez les poids, la quantité de répétitions et le montant des ensembles. Cela forme votre corps à s'attendre à un plus grand défi à mesure qu'il grandit et se développe, et il vous fait constamment un défi à votre esprit pour garder l'entraînement intéressant.
Lorsque l'entraînement devient inévitablement trop répétitif et ennuyeux, il est temps pour une formation croisée. Prenez une journée loin de la salle de musculation et frappez le terrain de racquetball, ou essayez de nager quelques tours dans la piscine. Cela donne à votre corps et à votre esprit une rupture de la routine tout en travaillant des groupes musculaires clés.