Jak plánuji nejlepší tělocvičnu?

Nejlepší gymnární rutina závisí zcela na tom, jaké jsou vaše fitness cíle a kolik odhodlání jste ochotni předložit k dosažení těchto cílů. Mezi nejkompletnější tělocvična bude patřit jak cvičení pro budování svalů, tak kardiovaskulární cvičení a křížový trénink může přidat trochu rozmanitosti, aby se rozbila monotónnost. Chcete -li pro vás naplánovat nejlepší tělocvičnu, začněte nastínit své cíle fitness: Rozhodněte se, zda chcete budovat svaly, zlepšit zdraví srdce nebo zlepšit celkové zdraví; Zjistěte, které části vašeho těla potřebují více pozornosti než ostatní, pak výzkumná cvičení, která izolují tyto svalové skupiny.

Dobrým způsobem, jak strukturovat rutinu vaší tělocvičny, je alternativní dny. Pokud například v pondělí proveďte vzpěru zdarma, proveďte v úterý zasedání na cvičebním kole. To umožňuje svalům, které jste pracovali v pondělí, aby se dostatečně zotavili, takže když ve středu znovu začnete tyto svaly, budou čerstvé a méně náchylné ke zranění. Středa CA.n buď další den zvedání, nebo to může být den odpočinku; Dny odpočinku jsou nesmírně důležité, protože umožňují tělu zotavit se z namáhavého cvičení.

6 Jedním z běžných způsobů izolace svalových skupin je jednoho dne pracovat paže a ramena, poté dolní část zad a nohy další den. Třetí den je pro odpočinek, pak se rutina opakuje. To vás nutí pracovat svalové skupiny, které často pracují, a další den pracujete na jiných svalech, které často nepracují s prvními svalovými skupinami. Tímto způsobem mají první svalové skupiny příležitost k odpočinku.

Rutina tělocvičny by měla být progresivní; To znamená, že když začnete rutinu, začnete malé - menší váhy, méně opakování, méně sad. Jak se vaše tělo stává silnějším v průběhu kurzuF týdny nebo měsíce zvýšíte váhy, množství opakování a množství sad. To trénuje vaše tělo, aby očekávalo více výzvy, jak roste a vyvíjí se, a neustále poskytuje výzvu pro vaši mysl, aby trénink udržel zajímavé.

Když se cvičení nevyhnutelně stane příliš opakujícím se a nudným, je čas na nějaký křížový trénink. Vezměte si den pryč z posilovnice a naražte na racquetball hřiště nebo zkuste plavat pár kol v bazénu. To dává vašemu tělu a mysl přestávku od rutiny a přitom stále pracuje na klíčových svalových skupinách.