Hoe plan ik de beste gymroutine?
De beste gymroutine hangt volledig af van wat uw fitnessdoelen zijn en hoeveel toewijding u bereid bent te stellen om die doelen te bereiken. De meest complete gymroutine omvat zowel spieropbouwoefeningen als cardiovasculaire oefeningen, en crosstraining kan een beetje variatie toevoegen om de monotonie te verbreken. Om de beste sportroutine voor u te plannen, begint u met het schetsen van uw fitnessdoelen: beslis of u spieren wilt opbouwen, de hartgezondheid wilt verbeteren of de algehele gezondheid wilt verbeteren; Zoek uit welke delen van je lichaam meer aandacht nodig hebben dan anderen, en vervolgens onderzoeksoefeningen die die spiergroepen zullen isoleren.
Een goede manier om uw gymroutine te structureren, is om dagen af te wisselen. Als u bijvoorbeeld op maandag een vrije gewichtheffing doet, doe dan dinsdag een sessie op de oefenfiets. Hierdoor kunnen de spieren die je maandag hebt gewerkt voldoende herstellen, dus als je die spieren op woensdag weer gaat werken, zullen ze fris en minder vatbaar zijn voor letsel. Woensdag CAn ofwel een andere tiliedag, of het kan een rustdag zijn; Rustdagen zijn uiterst belangrijk omdat ze het lichaam toestaan om te herstellen van zware oefeningen.
Een andere manier om een gymroutine te structureren, is door bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen te werken en vervolgens op een andere dag nog een set spiergroepen te werken. Een veel voorkomende manier om spiergroepen te isoleren is om op een dag armen en schouders te werken, dan een andere dag onderrug en benen. De derde dag is voor rust, dan herhaalt de routine. Dit dwingt je om spiergroepen te werken die vaak samenwerken, en de volgende dag werk je andere spieren die niet vaak werken met de eerste spiergroepen. Op deze manier hebben de eerste spiergroepen de kans om te rusten.
Een gymroutine moet progressief zijn; Dat wil zeggen, wanneer u aan uw routine begint, begint u klein - kleinere gewichten, minder herhalingen, minder sets. Naarmate je lichaam sterker wordt tijdens de cursus oF weken of maanden verhoogt u de gewichten, de hoeveelheid herhalingen en de hoeveelheid sets. Dit traint je lichaam om meer van een uitdaging te verwachten naarmate het groeit en ontwikkelt, en het biedt constant een uitdaging voor je geest om de training interessant te houden.
Wanneer de training onvermijdelijk te repetitief en saai wordt, is het tijd voor wat crosstraining. Neem een dag weg van de gewichtsruimte en raak het racquetballcours, of probeer een paar ronden in het zwembad te zwemmen. Dit geeft je lichaam en geest een pauze van de routine terwijl je nog steeds werkt in belangrijke spiergroepen.