Hvordan planlegger jeg den beste treningsrutinen?
Den beste treningsrutinen avhenger helt av hva treningsmålene dine er og hvor mye dedikasjon du er villig til å sette deg ut for å oppnå disse målene. Den mest komplette treningsstudio-rutinen vil omfatte både muskelbyggingsøvelser samt kardiovaskulære øvelser, og krysstrening kan gi litt variasjon for å bryte opp monotonien. For å planlegge den beste treningsrutinen for deg, begynn med å skissere treningsmålene dine: Bestem om du vil bygge muskler, forbedre hjertehelsen eller forbedre generell helse; Finn ut hvilke deler av kroppen din som trenger mer oppmerksomhet enn andre, deretter forskningsøvelser som vil isolere disse muskelgruppene.
En god måte å strukturere treningsrutinen din er å alternative dager. Hvis du for eksempel gjør gratis vektløft på mandag, gjør du en økt på treningssykkelen på tirsdag. Dette gjør at musklene du jobbet på mandag for å komme seg tilstrekkelig, så når du går på jobb disse musklene igjen på onsdag, vil de være friske og mindre utsatt for skade. Onsdag can enten være en annen løftedag, eller det kan være en hviledag; Restdager er ekstremt viktige fordi de lar kroppen komme seg fra anstrengende trening.
En annen måte å strukturere en treningsrutine på er å jobbe visse muskelgrupper på bestemte dager, og deretter jobbe et annet sett med muskelgrupper på en annen dag. En vanlig måte å isolere muskelgrupper er å arbeide armer og skuldre en dag, deretter korsryggen og bena en annen dag. Den tredje dagen er for hvile, så gjentar rutinen. Dette tvinger deg til å jobbe muskelgrupper som ofte jobber sammen, og neste dag jobber du andre muskler som ikke ofte jobber med de første muskelgruppene. På denne måten har de første muskelgruppene en mulighet til å hvile.
En treningsrutine skal være progressiv; Det vil si at når du starter rutinen din, vil du starte små - mindre vekter, færre repetisjoner, færre sett. Etter hvert som kroppen din blir sterkere i løpet av løpet OFor uker eller måneder vil du øke vektene, mengden repetisjoner og mengden sett. Dette trener kroppen din til å forvente mer utfordring når den vokser og utvikler seg, og den gir stadig en utfordring for tankene dine for å holde treningen interessant.
Når treningen uunngåelig blir for repeterende og kjedelig, er det på tide for litt krysstrening. Ta en dag vekk fra vektrommet og treffer racquetballbanen, eller prøv å svømme noen runder i bassenget. Dette gir kroppen og sinnet ditt en pause fra rutinen mens du fremdeles jobber viktige muskelgrupper.