Como faço para planejar a melhor rotina de ginástica?
A melhor rotina de academia depende inteiramente de quais são seus objetivos de condicionamento físico e quanta dedicação você está disposto a apresentar para atingir esses objetivos. A rotina de academia mais completa incluirá exercícios de construção muscular e exercícios cardiovasculares, e o treinamento cruzado pode adicionar um pouco de variedade para quebrar a monotonia. Para planejar a melhor rotina de academia para você, comece descrevendo seus objetivos de condicionamento físico: decida se deseja construir músculos, melhorar a saúde do coração ou melhorar a saúde geral; Descubra quais partes do seu corpo precisam de mais atenção do que outras, os exercícios de pesquisa que isolarão esses grupos musculares.
Uma boa maneira de estruturar sua rotina de academia é alternar dias. Se, por exemplo, você fizer levantamento de peso livre na segunda -feira, faça uma sessão na bicicleta de exercício na terça -feira. Isso permite que os músculos que você trabalhou na segunda -feira se recuperem o suficiente; portanto, quando você for trabalhar esses músculos novamente na quarta -feira, eles serão frescos e menos propensos a lesões. Quarta -feira CA.n seja outro dia de levantamento, ou pode ser um dia de descanso; Os dias de descanso são extremamente importantes porque permitem que o corpo se recupere do exercício extenuante.
Outra maneira de estruturar uma rotina de academia é trabalhar com certos grupos musculares em certos dias e depois trabalhar outro conjunto de grupos musculares em outro dia. Uma maneira comum de isolar grupos musculares é trabalhar com os braços e ombros um dia, depois a região lombar e as pernas outro dia. O terceiro dia é para descanso, depois a rotina se repete. Isso obriga você a trabalhar grupos musculares que geralmente trabalham juntos e, no dia seguinte, você trabalha com outros músculos que geralmente não trabalham com os primeiros grupos musculares. Dessa forma, os primeiros grupos musculares têm a oportunidade de descansar.
Uma rotina de academia deve ser progressiva; Ou seja, quando você inicia sua rotina, começará pequenos - pesos menores, menos repetições, menos conjuntos. À medida que seu corpo se torna mais forte ao longo do curso OF semanas ou meses, você aumentará os pesos, a quantidade de repetições e a quantidade de conjuntos. Isso treina seu corpo para esperar mais um desafio à medida que cresce e se desenvolve, e constantemente oferece um desafio à sua mente para manter o treino interessante.
Quando o treino inevitavelmente se torna repetitivo e chato, é hora de algum treinamento cruzado. Leve um dia da sala de musculação e acerte a quadra de raqueteball, ou tente nadar algumas voltas na piscina. Isso dá ao seu corpo e mente uma pausa da rotina enquanto ainda trabalha os principais grupos musculares.