¿Cómo preservo la masa muscular?
La masa muscular disminuye naturalmente a medida que envejecemos. Es importante preservar el músculo por una variedad de razones. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que puede comer más sin aumentar de peso si tiene una cantidad decente de músculo. El músculo también ayuda a apoyar sus huesos, tendones y ligamentos. Los músculos fuertes lo ayudarán a completar tareas diarias con relativa facilidad.
La preservación de la masa muscular se vuelve más difícil a medida que envejece. Lo que funcionó cuando tenías treinta años no funcionará cuando tengas sesenta años. Tampoco verá resultados tan rápidos a medida que envejezca. Las recompensas no serán tan obvias, pero se alegrará de que haya invertido el tiempo a medida que envejece.
Levantar pesas de forma regular es la forma más directa de mantener el músculo. Si bien levantar pesas de dos a tres veces por semana proporcionará resultados óptimos, incluso un día a la semana ayudará a mantener la masa muscular que tiene. Puede levantar pesas en un gimnasio o invertir en algunas pesas pequeñas y dedicar un corner de su sala de estar para entrenamiento con pesas.
Si el levantamiento de pesas no es su método de ejercicio preferido, el ejercicio aeróbico como la caminata rápida también puede ayudar a preservar el músculo. Para obtener el mayor beneficio de este tipo de ejercicio, considere caminar en una ruta montañosa o llevar algunas pesas ligeras durante su caminata. Si bien no es tan efectivo como el entrenamiento de pesas dedicado, cualquier ejercicio que haga es más efectivo que un plan de ejercicio que no mantendrá.
Comer una dieta saludable es otra parte importante del mantenimiento de la masa muscular. Una dieta alta en proteínas y grasas saludables lo ayudará a mantener el músculo. Si bien los panes integrales y otros carbohidratos de alta calidad son una parte importante de una dieta saludable, los carbohidratos de menor calidad, como el pan blanco y la pasta, pueden dejarlo demasiado cansado para encajar en un entrenamiento efectivo.
Finalmente, si quieres mantener la masa muscular, debes stay activo. Las personas que pasan demasiado tiempo sentadas en la casa, miran televisión o son sedentarias, perderán la masa muscular. Cuanto más viejo sea, más rápido ocurre este proceso. Para mantener la masa muscular, manténgase activo y continúe completando las actividades cotidianas, como las plantas riegueas y la manejo de la aspiradora. Cuanto más tiempo continúe con sus actividades cotidianas, más fácil será mantener la masa muscular.