筋肉量を保存するにはどうすればよいですか？

筋肉量は、私たちが加齢とともに自然に減少します。さまざまな理由で筋肉を保存することが重要です。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、まともな量の筋肉がある場合は、体重を増やすことなくより多く食べることができます。筋肉は、骨、腱、靭帯をサポートするのにも役立ちます。強い筋肉は、比較的簡単に日々のタスクを完了するのに役立ちます。

筋肉量を保存することは、年をとるにつれて難しくなります。 30代のときに機能したのは、60代のときに機能しません。また、年をとるほど迅速な結果が見られません。報酬はそれほど明白ではありませんが、年をとるにつれて時間を投資したことを嬉しく思います。

定期的に重量を持ち上げることは、筋肉を維持するための最も簡単な方法です。週に2〜3回ウェイトを持ち上げると最適な結果が得られますが、週に1日でさえ、あなたが持っている筋肉量を維持するのに役立ちます。ジムでウェイトを持ち上げたり、いくつかの小さなダンベルに投資したり、共同を出すことができますあなたのリビングルームのウェイトトレーニングのrner。

重量挙げがあなたの好ましい運動方法ではない場合、活発な歩行などの有酸素運動も筋肉を維持するのに役立ちます。このタイプの運動から最も利益を得るには、丘陵のルートを歩いたり、散歩中に軽いダンベルを運んだりすることを検討してください。専用のウェイトトレーニングほど効果的ではありませんが、あなたが行う運動は、維持できない運動計画よりも効果的です。

健康的な食事を食べることは、筋肉量を維持するためのもう1つの重要な部分です。タンパク質と健康な脂肪が多い食事は、筋肉を維持するのに役立ちます。全粒パンやその他の高品質の炭水化物は健康的な食事の重要な部分ですが、白パンやパスタなどの低品質の炭水化物は、効果的なワークアウトに合わせるには疲れすぎる可能性があります。

最後に、筋肉量を維持したい場合は、STが必要ですアクティブ。家の周りに座ったり、テレビを見たり、座りがちであることに時間がかかりすぎたりする人は、筋肉量を失います。あなたが年をとるほど、このプロセスがより速く発生します。筋肉量を維持するために、アクティブを維持し、植物の散水や掃除機などの日常の活動を完了し続けます。日常の活動を長く続けるほど、筋肉量を維持するのが簡単になります。