Hoe bewaar ik spiermassa?
spiermassa neemt op natuurlijke wijze af naarmate we ouder worden. Het is belangrijk om spieren om verschillende redenen te behouden. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus je kunt meer eten zonder aan te komen als je een behoorlijke hoeveelheid spieren hebt. Spier helpt ook bij het ondersteunen van uw botten, pezen en ligamenten. Sterke spieren zullen u helpen om dagelijks taken te voltooien met relatief gemak.
Het behoud van spiermassa wordt moeilijker naarmate je ouder wordt. Wat werkte toen je dertig was, zal niet werken als je in de jaren zestig bent. U zult ook zulke snelle resultaten zien als u ouder wordt. De beloningen zullen niet zo duidelijk zijn, maar je zult blij zijn dat je de tijd hebt geïnvesteerd naarmate je ouder wordt.
Regelmatig gewichten tillen is de meest eenvoudige manier om spieren te behouden. Hoewel het tillen van gewichten twee tot drie keer per week optimale resultaten oplevert, zal zelfs één dag per week helpen de spiermassa te behouden die je hebt. U kunt gewichten tillen in een sportschool of investeren in enkele kleine halters en een CO wijdenRner van uw woonkamer tot gewichtstraining.
Als gewichtheffen niet uw gewenste methode voor lichaamsbeweging is, kan aerobe oefeningen zoals stevig wandelen ook helpen spieren te behouden. Overweeg om op een heuvelachtige route te lopen om het meeste te profiteren van dit soort oefeningen of wat lichte halters te dragen tijdens uw wandeling. Hoewel niet zo effectief als toegewijde gewichtstraining, is elke oefening die u doet effectiever dan een oefenplan dat u niet zult onderhouden.
Het eten van een gezond dieet is een ander belangrijk onderdeel van het handhaven van spiermassa. Een dieet met veel eiwitten en gezonde vetten zal u helpen spieren te behouden. Terwijl volkorenbrood en andere hoge kwaliteit koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van een gezond dieet, kunnen koolhydraten van lagere kwaliteit zoals wit brood en pasta je te moe laten om in een effectieve training te passen.
Ten slotte, als u spiermassa wilt behouden, moet u STay actief. Mensen die te veel tijd door het huis zitten, televisie kijken of anderszins zittend zijn, zullen spiermassa verliezen. Hoe ouder je bent, hoe sneller dit proces plaatsvindt. Om spiermassa te handhaven, blijf, blijf actief en blijf dagelijkse activiteiten voltooien, zoals het water geven van planten en het runnen van de stofzuiger. Hoe langer je doorgaat met je dagelijkse activiteiten, hoe gemakkelijker het zal zijn om spiermassa te behouden.