Come preservo la massa muscolare?

La massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età. È importante preservare i muscoli per una serie di motivi. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi puoi mangiare di più senza aumentare di peso se hai una discreta quantità di muscoli. Il muscolo aiuta anche a sostenere ossa, tendini e legamenti. I muscoli forti ti aiuteranno a completare le attività quotidiane con relativa facilità.

Preservare la massa muscolare diventa più difficile man mano che si invecchia. Ciò che ha funzionato quando eri trentenne non funzionerà quando sei sulla sessantina. Inoltre non vedrai risultati così rapidi con l'età. I premi non saranno così ovvi, ma sarai contento che tu abbia investito il tempo man mano che invecchi.

Il sollevamento pesi su base regolare è il modo più semplice per mantenere i muscoli. Mentre sollevare pesi da due a tre volte a settimana fornirà risultati ottimali, anche un giorno alla settimana aiuterà a mantenere la massa muscolare che hai. Puoi sollevare pesi in palestra o investire in alcuni piccoli manubri e dedicare un CORner del tuo salotto all'allenamento con i pesi.

Se il sollevamento pesi non è il metodo di esercizio preferito, l'esercizio aerobico come un cammino rapido può anche aiutare a preservare i muscoli. Per ottenere il massimo beneficio da questo tipo di esercizio, considera di camminare su un percorso collinare o di trasportare alcuni manubri leggeri durante la tua passeggiata. Sebbene non sia efficace come l'allenamento con i pesi dedicato, qualsiasi esercizio che farai è più efficace di un piano di esercizio che non manterrai.

Mangiare una dieta sana è un'altra parte importante del mantenimento della massa muscolare. Una dieta ricca di proteine ​​e grassi sani ti aiuterà a mantenere i muscoli. Mentre il pane integrale e altri carboidrati di alta qualità sono una parte importante di una dieta sana, i carboidrati di qualità inferiore come il pane bianco e la pasta possono lasciarti troppo stanco per adattarti a un allenamento efficace.

Infine, se vuoi mantenere la massa muscolare, dovresti stay attivo. Le persone che trascorrono troppo tempo a sedersi in casa, a guardare la televisione o altrimenti sedentarie, perderanno la massa muscolare. Più sei più vecchio, più veloce si verifica questo processo. Per mantenere la massa muscolare, rimanere attivi e continuare a completare le attività quotidiane, come le piante annaffiate e gestire l'aspirapolvere. Più a lungo continui con le tue attività quotidiane, più facile sarà mantenere la massa muscolare.