Wie bewahre ich Muskelmasse?
Muskelmasse nimmt natürlich mit zunehmendem Alter ab. Es ist wichtig, Muskeln aus verschiedenen Gründen zu erhalten. Muskeln verbrennt mehr Kalorien als Fett, sodass Sie mehr essen können, ohne zugenommen zu haben, wenn Sie eine anständige Menge an Muskeln haben. Muskeln hilft auch dabei, Ihre Knochen, Sehnen und Bänder zu unterstützen. Starke Muskeln helfen Ihnen dabei, tägliche Aufgaben relativ leicht zu erledigen.
Die Konservierende Muskelmasse wird schwieriger, wenn Sie älter werden. Was funktioniert hat, als Sie in den Dreißigern waren, wird nicht funktionieren, wenn Sie in Ihren sechziger Jahren sind. Sie werden auch solche schnellen Ergebnisse nicht sehen, wenn Sie älter werden. Die Belohnungen sind nicht so offensichtlich, aber Sie werden froh sein, dass Sie die Zeit investiert haben, wenn Sie älter werden.
Gewichte regelmäßig ist die einfachste Möglichkeit, Muskeln aufrechtzuerhalten. Während das Heben von Gewichten zwei- bis dreimal pro Woche optimale Ergebnisse liefert, hilft auch ein Tag in der Woche dazu, die Muskelmasse zu erhalten, die Sie haben. Sie können Gewichte in einem Fitnessstudio heben oder in kleine Hanteln investieren und ein CO widmenRner Ihres Wohnzimmers zum Krafttraining.
Wenn das Gewichtsheben nicht Ihre bevorzugte Bewegungsmethode ist, kann auch aerobe Training wie flottes Gehen dazu beitragen, Muskeln zu erhalten. Um den größten Nutzen aus dieser Art von Übung zu erhalten, sollten Sie auf einer hügeligen Route gehen oder während Ihres Spaziergangs einige leichte Hanteln tragen. Obwohl nicht so effektiv wie dedizierte Krafttraining, ist jede Übung, die Sie durchführen, effektiver als ein Trainingsplan, den Sie nicht aufrechterhalten.
Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Eine Diät mit hohem Protein und gesunden Fetten hilft Ihnen, Muskeln aufrechtzuerhalten. Während Vollkornbrot und andere hochwertige Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, können Sie Kohlenhydrate von geringerer Qualität wie Weißbrot und Nudeln zu müde machen, um in ein effektives Training zu passen.
Schließlich sollten Sie, wenn Sie Muskelmasse aufrechterhalten möchtenay aktiv. Menschen, die zu viel Zeit damit verbringen, im Haus zu sitzen, fernzusehen oder anderweitig sitzend zu sein, verlieren Muskelmasse. Je älter Sie sind, desto schneller erfolgt dieser Prozess. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, bleiben Sie aktiv und führen Sie die täglichen Aktivitäten wie das Gießen von Anlagen und das Ausführen des Staubsaugers weiter ab. Je länger Sie mit Ihren täglichen Aktivitäten fortfahren, desto einfacher wird es, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.