Was ist ein spartanisches Training?
Das spartanische Training ist eine Art minimalistisches Training, das von den Spartanern im beliebten Film 300 benannt und beliebt wurde. Diese Krafttraining -Methode verfügt über ein intensives AB -Trainingstraining, ein Training für Muskelaufbau und eine Vielzahl von Verstärkungsübungen. Das spartanische Training soll den Körper zu einer Form des Schauspielers Gerard Butler und anderen im Film formen. So wie die wirklichen Spartaner der Geschichte nicht von modernen Maschinen und Programmen profitierten, zeigte das intensive Trainingssystem der Schauspieler natürliche Bewegungen, Körpergewicht und schwere Objekte. Das Endergebnis des Films war eine Vielzahl von gut mussierten Hauptfiguren mit Six-Pack-Bauchmuskeln und prall gefüllten Brust- und Armmuskeln.ETY von Six -Pack -Trainingsmethoden. Diese Übungen umfassen fortschrittliche Sit-ups und Crunches, die den Kern des Trainings ausmachen. Crunches werden mit einem Bein direkt in die Luft erfolgen, um die Schwierigkeit und die Kernstabilität zu verbessern. Andere Abdominal-Trainingseinheiten umfassen eine Art Liegestütze, bei dem der Trainer die Brust zurück zu den Füßen zieht und den Oberkörper in die Hände schiebt, während er sich wieder nach oben drückt.
Andere Regime im spartanischen Training umfassen Ganzkörper-Trainingseinheiten wie große Reifen, Standard-Liegestütze und Klimmzüge, Box-Sprünge und tote Aufzüge. Das spartanische Training wurde entwickelt, um die Schauspieler in etwa 10 bis 12 Wochen in Form zu bringen, und hatte am Ende der Spannweite einen Qualifikationstest als eine Art Übergang oder Abschluss. Der letzte Tag der Übung spiegelte alle Muskeln in den drei Monaten wider, darunter Brust, Arme, Schultern, Rücken und Beine sowie die Bauchmuskeln.
Der letzte Tag des spartanischen Trainings beinhaltet 300 Wiederholungen einer Ganzkörperübung, die ohne Anhalten durchgeführt wird. Diese Übung umfasst 25 Pull -Ups, 50 Kreuzheben mit 61,2 kg (61,2 kg), 50 Push -Ups, 50 Box -Sprünge von 24 Zoll (60,9 cm), 50 Floor -Schäfer mit 135 Pfund (61,2 kg), 50 saubere und Presslifte bei 36 Pfund (16,3 kg).