Hva er en spartansk trening?

Den spartanske treningen er en type minimalistisk trening som ble kåret og gjort populær av spartanerne i den populære filmen 300 . Denne vekttreningsmetoden har et intensivt AB -treningsregime, en muskelbygningstrening og en rekke styrkingsøvelser. Den spartanske treningen er ment å forme kroppen til den typen form som er sett på skuespiller Gerard Butler og andre i filmen.

Som spartanerne i den eldgamle verden, brukte skuespillerne som spilte den spartanske hæren til Leonidas i 300 minimalistiske trening for å bygge styrke og sculpt på kroppene. Akkurat som historiens virkelige spartaner ikke hadde fordel av moderne vektmaskiner og programmer, inneholdt det intense treningssystemet til skuespillerne naturlige bevegelser, kroppsvekt og tunge gjenstander. Sluttresultatet i filmen var en rekke godt musklede hovedpersoner med seks pakke abs og svulmende bryst- og armmuskler.

Blant de mest populære øvelsene i den spartanske treningen er en variasjonety av sekspakke treningsmetoder. Disse øvelsene inkluderer avanserte sit-ups og knaser som utgjør kjernen i treningen. Crunches gjøres med ett ben hevet rett i luften for å forbedre vanskeligheter og kjernestabilitet. Andre abdominal treningsøkter inkluderer en type push-up der treneren trekker brystet tilbake mot føttene og skyver overkroppen mot hendene mens han skyver seg opp igjen.

Andre regimer i den spartanske treningen inkluderer treningsøkter med full kropp som å snu store dekk, standard push-ups og pull-ups, kassehopp og døde heiser. Den spartanske treningen ble utviklet for å få skuespillerne i form på rundt 10 til 12 uker og hadde en kvalifiseringstest på slutten av spennet som en type passasje eller konfirmasjon. Den siste treningsdagen reflekterte alle musklene som ble arbeidet i løpet av de tre månedene, som inkluderer bryst, armer, skuldre, rygg og ben, så vel som magen.

Den siste dagen av den spartanske treningen inkluderer 300 repetisjoner av en full kroppsøvelse, gjort uten å stoppe. Denne øvelsen inkluderer 25 pull -ups, 50 dødløfter på 61,2 kg, 50 push -ups, 50 kassehopp på 24 tommer (60,9 cm), 50 gulvviskere på 135 pund (61,2 kg.