Cos'è un allenamento spartano?
L'allenamento Spartan è un tipo di allenamento minimalista che è stato nominato e reso popolare dagli spartani nel popolare film 300 . Questo metodo di allenamento con i pesi prevede un intenso regime di allenamento di allenamento AB, un allenamento per la costruzione di muscoli e una varietà di esercizi di rafforzamento. L'allenamento spartano ha lo scopo di modellare il corpo nel tipo di forma vista sull'attore Gerard Butler e altri nel film.
Come gli spartani dell'antico mondo, gli attori che hanno interpretato l'esercito spartano di Leonidas in 300 hanno usato allenamenti minimalisti per costruire la forza e scolpire i loro corpi. Proprio come i veri spartani della storia non hanno beneficiato di moderne macchine e programmi di peso, l'intenso sistema di allenamento degli attori presentava movimenti naturali, peso corporeo e oggetti pesanti. Il risultato finale nel film è stato una varietà di personaggi principali ben muscolosi con sei pacchetti ABS e muscoli del torace e del braccio sporgente.
Tra gli esercizi più popolari nell'allenamento spartano ci sono un variEty di metodi di allenamento a sei pacchetti. Questi esercizi includono sit-up avanzati e scricchiolii che compongono il nucleo dell'allenamento. Gli scricchiolii vengono eseguiti con una gamba elevata direttamente nell'aria per migliorare la difficoltà e la stabilità del nucleo. Altri allenamenti addominali includono un tipo di push-up in cui l'esercizio tira il torace verso i piedi e fa scivolare il busto verso le mani mentre si spinge indietro.
Altri regimi nell'allenamento spartano includono allenamenti a tutto il corpo come lanciare pneumatici grandi, flessioni standard e pull-up, salti in scatola e sollevamenti morti. L'allenamento spartano è stato ideato per mettere in forma gli attori in circa 10-12 settimane e ha avuto un test di qualificazione alla fine della campata come un tipo di rito di passaggio o laurea. L'ultimo giorno dell'esercizio fisico rifletteva tutti i muscoli che hanno funzionato durante i tre mesi, tra cui il torace, le braccia, le spalle, la schiena e le gambe, nonché gli addominali./p>
L'ultimo giorno dell'allenamento spartano include 300 ripetizioni di un esercizio a pieno corpo, eseguiti senza fermarsi. Questo esercizio include 25 pull -up, 50 deadlift di 135 libbre (61,2 kg), 50 push up, 50 salti in scatola di 24 pollici (60,9 cm), 50 tergicristalli da 135 libbre (61,2 kg), 50 ascensori puliti e stampa a 36 libbre (16,3 kg) e un totale di finiture aggiuntive per i 25 anni per completare lo sparta finale.