Vad är en spartansk träning?

Den spartanska träningen är en typ av minimalistisk träning som namngavs och blev populärt av Spartans i den populära filmen 300 . Denna viktträningsmetod har en intensiv träningsprogram för AB -träning, en muskelbyggnadsträning och en mängd förstärkande övningar. Den spartanska träningen är avsedd att forma kroppen till den typ av form som ses på skådespelaren Gerard Butler och andra i filmen.

Liksom spartanerna i den antika världen, använde skådespelarna som spelade Spartan Army of Leonidas i 300 minimalistiska träning för att bygga styrka och skulpturer sina kroppar. Precis som historiens verkliga spartaner inte gynnades av moderna viktmaskiner och program, innehöll skådespelarnas intensiva träningssystem naturliga rörelser, kroppsvikt och tunga föremål. Slutresultatet i filmen var en mängd väl muskulerade huvudpersoner med sex pack abs och utbuktande bröst- och armmuskler.

Bland de mest populära övningarna i Spartan-träningen är en variETY av sex -paketträningsmetoder. Dessa övningar inkluderar avancerade sit-ups och crunches som utgör kärnan i träningen. Crunches görs med ett ben höjt rakt upp i luften för att förbättra svårigheter och kärnstabilitet. Andra bukträning inkluderar en typ av push-up där tränaren drar bröstet tillbaka mot fötterna och skjuter överkroppen mot händerna när han skjuter upp sig igen.

Andra regimer i den spartanska träningen inkluderar full kroppsövning som att vända stora däck, standardpush-ups och pull-ups, boxhopp och döda hissar. Spartan -träningen utformades för att få skådespelarna i form på cirka 10 till 12 veckor och hade ett kvalificerat test i slutet av spännvidden som en typ av passeringsrit eller examen. Den sista träningsdagen återspeglade alla muskler som arbetade under de tre månaderna, som inkluderar bröst, armar, axlar, rygg och ben samt buken.

Den sista dagen av den spartanska träningen innehåller 300 repetitioner av en full kroppsövning, gjord utan att stoppa. Denna övning inkluderar 25 pull -ups, 50 deadlifts på 135 pund (61,2 kg), 50 push -ups, 50 lådhopp på 24 tum (60,9 cm), 50 golvtorkare på 135 pund (61,2 kg), 50 rena och pressar på 36 pund.