스파르타 운동은 무엇입니까?

스파르타 운동은 인기있는 영화 300 에서 스파르타 인들에 의해 지명되고 인기를 얻은 미니멀리스트 운동의 한 유형입니다. 이 웨이트 트레이닝 방법은 집중적 인 AB 운동 훈련 요법, 근육 건물 운동 및 다양한 강화 운동을 특징으로합니다. 스파르타 운동은 영화에서 배우 제라드 버틀러 (Gerard Butler)와 다른 사람들에게 보이는 형태로 몸을 형성하기위한 것입니다.

고대 세계의 스파르타 인처럼, 300 에서 레오니 다스의 스파르타 군대를 연주 한 배우들은 힘을 키우고 몸을 습격했습니다. 역사의 실제 스파르타 인이 현대 체중 기계와 프로그램의 혜택을 얻지 못했던 것처럼 배우의 강렬한 운동 시스템은 자연 운동, 체중 및 무거운 물체를 특징으로했습니다. 영화의 최종 결과는 6 개의 팩 복근과 부풀어 오르는 가슴과 팔 근육을 가진 다양한 잘 알려진 주인공이었습니다.

스파르타 운동에서 가장 인기있는 운동 중에는 vari가 있습니다.6 팩 운동 방법의 ETY. 이 연습에는 운동의 핵심을 구성하는 고급 윗몸 일으키기와 크런치가 포함됩니다. 크런치는 한쪽 다리를 공기로 똑바로 높이고 난이도와 핵심 안정성을 향상시킵니다. 다른 복부 운동에는 운동가가 가슴을 발을 뒤로 당기고 몸통을 뒤로 밀면서 몸통을 미끄러 뜨리는 푸시 업 유형이 포함됩니다.

스파르타 운동의 다른 요법에는 큰 타이어, 표준 팔 굽혀 펴기 및 풀업, 박스 점프 및 죽은 리프트와 같은 전신 운동이 포함됩니다. 스파르타 운동은 배우들을 약 10 ~ 12 주 안에 생겨날 수 있도록 고안되었으며, 통과 또는 졸업식의 유형으로 스팬 끝에 자격을 갖춘 테스트를 받았습니다. 운동의 마지막 날은 모든 근육을 반영하여 3 개월 동안 가슴, 팔, 어깨, 등과 다리, 복부를 포함한 모든 근육을 반영했습니다.

스파르타 운동의 마지막 날에는 멈추지 않고 완료된 전신 운동의 300 회 반복이 포함됩니다. 이 연습은 25 개의 풀업, 135 파운드 (61.2 kg), 50 개의 푸시 업, 50 개의 푸시 업, 50 개의 상자 점프, 24 인치 (60.9cm), 135 파운드 (61.2kg)의 50 층 와이퍼, 36 파운드 (16.3 kg)의 50 개의 청소 및 프레스 리프트 및 최종 스파 타의 운동을 완료하기 위해 총 25 개의 풀업을 마무리하는 것입니다.