スパルタンワークアウトとは何ですか？

スパルタンワークアウトは、人気のある映画 300 でスパルタンによって名前が付けられ、人気のある一種のミニマリストトレーニングです。このウェイトトレーニング方法は、集中的なABワークアウトトレーニングレジメン、筋肉の建物のトレーニング、さまざまな強化エクササイズを特徴としています。スパルタンワークアウトは、映画の中で俳優のジェラルドバトラーなどに見られるような形に体を形成することを目的としています。

古代世界のスパルタンのように、レオニダスのスパルタン軍を演じた俳優は 300 を使用して力を構築し、体を彫りました。歴史の本当のスパルタンが現代のウェイトマシンやプログラムの恩恵を受けなかったように、俳優の激しいトレーニングシステムは、自然の動き、体重、重い物体を特徴としていました。映画の最終結果は、6パックの腹筋と膨らんだ胸と腕の筋肉を備えたさまざまな筋肉質のメインキャラクターでした。6パックのワークアウト方法のEty。これらのエクササイズには、ワークアウトの中核を構成する高度な腹筋運動とクランチが含まれます。クランチは、難易度とコアの安定性を高めるために、片方の脚を空中にまっすぐ上げて行われます。他の腹部トレーニングには、エクササイザーが胸を足に向かって引き戻し、胴体を手に向けてスライドさせる腕立て伏せの一種が含まれます。

スパルタンワークアウトの他のレジメンには、大きなタイヤをひっくり返す、標準の腕立て伏せとプルアップ、ボックスジャンプ、デッドリフトなどの全身トレーニングが含まれます。スパルタンワークアウトは、10〜12週間で俳優を形にするために考案され、通過または卒業の儀式として、スパンの終わりに予選テストを受けました。運動の最終日は、胸部、腕、肩、背中、脚、腹部など、3か月間に機能したすべての筋肉を反映していました。/p>

スパルタンワークアウトの最終日には、停止せずに行われたフルボディエクササイズの300回の繰り返しが含まれています。このエクササイズには、25個のプルアップ、135ポンド（61.2 kg）の50のデッドリフト、50個のプッシュアップ、24インチ（60.9 cm）の50ボックスジャンプ、135ポンド（61.2 kg）の50フロアワイパー、50ポンド（16.3 kg）での50のクリーンリフトとプレスリフト、および最終的な25プルアップの合計25プルアップの合計25プルアップの合計25ポンド（16.3 kg）でのプレスリフトが含まれます。