Qu'est-ce qu'un entraînement spartiate?
L'entraînement Spartan est un type d'entraînement minimaliste qui a été nommé et rendu populaire par les Spartans dans le film populaire 300 . Cette méthode de musculation comprend un régime d'entraînement intensif AB, un entraînement musculaire et une variété d'exercices de renforcement. L'entraînement spartiate est destiné à façonner le corps dans le type de forme observé sur l'acteur Gerard Butler et d'autres dans le film.
Comme les Spartiates du monde antique, les acteurs qui ont joué l'armée spartiate de Léonidas dans 300 ont utilisé des entraînements minimalistes pour renforcer la force et siffler leurs corps. Tout comme les véritables Spartiates de l'histoire ne bénéficiaient pas de machines et de programmes modernes, le système d'entraînement intense des acteurs comportait des mouvements naturels, du poids corporel et des objets lourds. Le résultat final dans le film était une variété de personnages principaux bien musclés avec six paquets d'abs et des muscles de poitrine et de bras bombés.
Parmi les exercices les plus populaires de l'entraînement spartiate sont un variety de six méthodes d'entraînement de pack. Ces exercices comprennent des sit-ups et des craquements avancés qui constituent le cœur de l'entraînement. Les craquements sont effectués avec une jambe surélevée directement dans l'air pour améliorer la difficulté et la stabilité de base. D'autres entraînements abdominaux incluent un type de pompe où l'exercice tire la poitrine vers les pieds et glisse le torse vers les mains alors qu'il se repousse.
Les autres régimes de l'entraînement spartiate comprennent des entraînements complets comme le retournement de gros pneus, des pompes et des tractions standard, des sauts en boîte et des ascenseurs morts. L'entraînement spartiate a été conçu pour mettre les acteurs en forme en 10 à 12 semaines et a passé un test de qualification à la fin de la travée en tant que type de rite de passage ou de remise des diplômes. Le dernier jour d'exercice reflétait tous les muscles travaillés pendant les trois mois, qui comprennent la poitrine, les bras, les épaules, le dos et les jambes, ainsi que les abdominaux.
Le dernier jour de l'entraînement spartiate comprend 300 répétitions d'un exercice corporel complet, effectuée sans s'arrêter. Cet exercice comprend 25 tractions, 50 soulevés de terre de 135 livres (61,2 kg), 50 pompes, 50 sauts en boîte de 24 pouces (60,9 cm), 50 essuie-effectifs de 135 livres (61,2 kg), 50 lifting propres et appuyés sur 36 livres (16,3 kg) et un total de finition de 25 tractions supplémentaires pour terminer l'expérience de travail finale dans le spart.