O que é um treino espartano?
O treino espartano é um tipo de treino minimalista que foi nomeado e popularizado pelos espartanos no popular filme 300 . Este método de treinamento com pesos apresenta um regime intensivo de treinamento de exercícios AB, um treino de construção muscular e uma variedade de exercícios de fortalecimento. O treino espartano destina -se a moldar o corpo no tipo de forma vista no ator Gerard Butler e outros no filme. Assim como os verdadeiros espartanos da história não se beneficiaram de máquinas e programas de peso modernos, o intenso sistema de exercícios dos atores apresentava movimentos naturais, peso corporal e objetos pesados. O resultado final no filme foi uma variedade de personagens principais bem musculosos com seis abdominais de embalagem e músculos abaulados no peito e no braço.
Entre os exercícios mais populares no treino espartaEty de seis métodos de exercícios de embalagem. Esses exercícios incluem abdominais e flexões avançadas que compõem o núcleo do treino. As flexões são feitas com uma perna elevada diretamente no ar para aumentar a dificuldade e a estabilidade do núcleo. Outros exercícios abdominais incluem um tipo de flexão em que o exercício puxa o peito para trás em direção aos pés e desliza o tronco em direção às mãos enquanto ele se empurra de volta.
Outros regimes do treino espartano incluem exercícios de corpo inteiro, como pneus grandes, flexões e flexões padrão, saltos de caixa e elevadores mortos. O treino espartano foi criado para colocar os atores em forma em cerca de 10 a 12 semanas e fizeram um teste de qualificação no final do período como um tipo de rito de passagem ou graduação. O último dia de exercício refletiu todos os músculos funcionou durante os três meses, que incluem o peito, os braços, os ombros, as costas e as pernas, bem como os abdominais.
O último dia do treino espartano inclui 300 repetições de um exercício de corpo inteiro, feito sem parar. Este exercício inclui 25 pull -ups, 50 levantamentos terra de 135 libras (61,2 kg), 50 flexões, 50 saltos de 24 polegadas (60,9 cm), 50 limpadores de piso de 135 libras (61,2 kg), 50 pulls e pressionam a 36 libras (16,3 kg) e um total de exercícios de um pull adicional e um total de 25 kg para um total de 25 kg para um total de 25 kg para o total de 25 kg para o total de 25 kg para o total de 25 kg para o total de 25 kg para o final do final do final do final do final do final.