Hvad er en spartansk træning?
Den spartanske træning er en type minimalistisk træning, der blev navngivet og gjort populær af spartanerne i den populære film 300 . Denne vægttræningsmetode har et intensivt AB -træningstræningsregime, en muskelopbygningstræning og en række styrkende øvelser. Den spartanske træning er beregnet til at forme kroppen til den form af form, der ses på skuespiller Gerard Butler og andre i filmen.
som spartanerne i den antikke verden, skuespillerne, der spillede den spartanske hær af Leonidas i 300 brugte minimalistiske træning til at bygge styrke og sculpt deres kroppe. Ligesom de virkelige spartaner i historien ikke gav fordel af moderne vægtmaskiner og programmer, indeholdt skuespillernes intense træningssystem naturlige bevægelser, kropsvægt og tunge genstande. Slutresultatet i filmen var en række velmuskulerede hovedpersoner med Six Pack Abs og svulmende bryst- og armmuskler.
Blandt de mest populære øvelser i den spartanske træning er en variety af seks pakningstræningsmetoder. Disse øvelser inkluderer avancerede sit-ups og crunches, der udgør kernen i træningen. Crunches udføres med det ene ben forhøjet lige i luften for at forbedre vanskeligheder og kernestabilitet. Andre abdominale træningspunkter inkluderer en type push-up, hvor træningen trækker brystet tilbage mod fødderne og glider overkroppen mod hænderne, når han skubber sig tilbage.
Andre regimer i den spartanske træning inkluderer træning i fuld krop som at vende store dæk, standard push-ups og pull-ups, kassehopp og døde lifter. Den spartanske træning blev udtænkt for at få skuespillerne i form på ca. 10 til 12 uger og havde en kvalificerende test i slutningen af spændvidden som en type ritual af passage eller eksamen. Den sidste træningsdag reflekterede alle musklerne, der arbejdede i løbet af de tre måneder, som inkluderer bryst, arme, skuldre, ryg og ben samt abdominalerne.
Den sidste dag af den spartanske træning inkluderer 300 gentagelser af en fuld kropsøvelse, udført uden at stoppe. Denne øvelse inkluderer 25 pull -ups, 50 deadlifts på 135 pund (61,2 kg), 50 push -ups, 50 kassehopp på 24 tommer (60,9 cm), 50 gulvviskere på 135 pund (61,2 kg), 50 rene og tryklift ved 36 pund (16,3 kg) og en finish i alt af en yderligere 25 trækning til fuldstændig den endelige spartan -arbejdserfaring.