Co to jest trening spartański?
Trening Spartan jest rodzajem minimalistycznego treningu, który został nazwany i popularny przez Spartans w popularnym filmie 300 . Ta metoda treningu siłowego zawiera intensywny schemat treningu AB, trening budowania mięśni i różnorodne ćwiczenia wzmacniające. Trening Spartan ma na celu przekształcenie ciała w rodzaj formy widocznej na aktora Gerarda Butlera i innych w filmie.
Podobnie jak Spartanie z Starożytnego Świata, aktorzy, którzy grali armię Spartan Leonidas w 300 wykorzystywanych minimalistycznych treningach, aby budować siłę i rzekomo swoje ciała. Podobnie jak prawdziwi Spartanie historii nie skorzystali z nowoczesnych maszyn i programów, intensywny system treningowy aktorów zawierał naturalne ruchy, masę ciała i ciężkie przedmioty. Rezultatem końcowym w filmie było różnorodne dobrze umniejszone główne bohaterki z sześciopakowymi mięśniami brzucha i wybrzuszonymi klatkami piersiowymi i ramionami.
Wśród najpopularniejszych ćwiczeń w treningu spartańskim są VARIEty z sześciu metod treningu. Ćwiczenia te obejmują zaawansowane opcje i kryzys, które stanowią rdzeń treningu. Kruchy odbywa się z jedną nogą podwyższoną prosto w powietrze, aby zwiększyć trudność i stabilność rdzenia. Inne treningi brzucha obejmują rodzaj pompki, w którym ćwiczenista pociąga klatkę piersiową z powrotem w kierunku stóp i przesuwa tułów w kierunku dłoni, gdy popycha się z powrotem.
Inne schematy w treningu Spartan obejmują treningi pełnego ciała, takie jak odwracanie dużych opon, standardowe pompki i podciągnięcia, skoki pudełkowe i martwe windy. Trening Spartan został opracowany, aby uzyskać kształt aktorów w ciągu około 10 do 12 tygodni i miał test kwalifikujący na końcu rozpiętości jako rodzaj obrzędu przejścia lub ukończenia szkoły. Ostatni dzień ćwiczeń odzwierciedlał wszystkie mięśnie w ciągu trzech miesięcy, w tym klatkę piersiową, ramionami, ramionami, pleców i nóg, a także brzuch.
Ostatni dzień treningu Spartan obejmuje 300 powtórzeń ćwiczeń całego ciała, wykonanych bez zatrzymywania się. Ćwiczenie to obejmuje 25 podciągnięć, 50 martwych ciąży 135 funtów (61,2 kg), 50 pompek, 50 skoków po 24 cali (60,9 cm), 50 wycieraczek podłogowych 135 funtów (61,2 kg), 50 czystych i prasowych wyciągów przy 36 funtach (16,3 kg) i wykończeniu dodatkowych 25 funtów do wykonania końcowego wykonywania wykonywania gniazda.