Wat is een Spartaanse training?
De Spartaanse training is een type minimalistische training die werd genoemd en populair werd gemaakt door de Spartanen in de populaire film 300 . Deze gewichtstrainingmethode bevat een intensief AB -trainingsopleidingsregime, een spieropbouwtraining en een verscheidenheid aan versterkingsoefeningen. De Spartaanse training is bedoeld om het lichaam te vormen in het soort vorm dat wordt gezien op acteur Gerard Butler en anderen in de film.
Zoals de Spartans of the Ancient World, gebruikten de acteurs die het Spartaanse leger van Leonidas speelden in 300 minimalistische trainingen om kracht te bouwen en hun lichaam te vormen. Net zoals de echte Spartans of History niet profiteerden van moderne gewichtsmachines en programma's, bevatte het intense workoutsysteem van de acteurs natuurlijke bewegingen, lichaamsgewicht en zware objecten. Het eindresultaat in de film was een verscheidenheid aan goed gesproken hoofdpersonen met zes pack-buikspieren en uitpuilende borst- en armspieren.
Een van de meest populaire oefeningen in de Spartaanse training zijn een variatieETY van zes pack -trainingsmethoden. Deze oefeningen omvatten geavanceerde sit-ups en crunches die de kern van de training vormen. Crunches worden gedaan met één been dat recht in de lucht is verheven om de moeilijkheid en de kernstabiliteit te verbeteren. Andere buiktrainingen omvatten een soort push-up waarbij de oefener de borst naar achteren naar de voeten trekt en de romp naar de handen schuift terwijl hij zich weer omhoog duwt.
Andere regimes in de Spartaanse training omvatten volledige lichaamstrainingen zoals het omdraaien van grote banden, standaard push-ups en pull-ups, boxsprongen en dode liften. De Spartaanse training werd bedacht om de acteurs in ongeveer 10 tot 12 weken in vorm te krijgen en had een kwalificatietest aan het einde van de spanwijdte als een soort overgangsritueel of afstuderen. De laatste dag van de oefening weerspiegelde alle spieren die gedurende de drie maanden werkten, waaronder de borst, armen, schouders, rug en benen, evenals de buikspieren. <
De laatste dag van de Spartaanse training omvat 300 herhalingen van een volledige lichaamsoefening, gedaan zonder te stoppen. Deze oefening omvat 25 pull -ups, 50 deadlifts van 135 pond (61,2 kg), 50 push -ups, 50 doos sprongen van 24 inch (60,9 cm), 50 verdiepingende ruitenwissers van 135 pond (61,2 kg), 50 schone en drukliften op 36 pond (16,3 kg) en een afwerkingstaal totale 25 pull -ups tot de laatste spartaan werkervaring.