¿Qué es un entrenamiento espartano?
El entrenamiento espartano es un tipo de entrenamiento minimalista que fue nombrado y popularizado por los espartanos en la popular película 300 . Este método de entrenamiento con pesas presenta un régimen intensivo de entrenamiento de entrenamiento AB, un entrenamiento de construcción muscular y una variedad de ejercicios de fortalecimiento. El entrenamiento espartano tiene la intención de moldear el cuerpo en el tipo de forma vista en el actor Gerard Butler y otros en la película.
Al igual que los espartanos del mundo antiguo, los actores que interpretaron al ejército espartano de Leonidas en 300 utilizaron entrenamientos minimalistas para construir fuerza y esculpidas de sus cuerpos. Así como los verdaderos espartanos de la historia no se beneficiaron de las máquinas y programas de peso modernos, el intenso sistema de entrenamiento de los actores presentaba movimientos naturales, peso corporal y objetos pesados. El resultado final en la película fue una variedad de personajes principales bien musculados con seis abdominales y músculos abultados de pecho y brazo.
Entre los ejercicios más populares en el entrenamiento espartano se encuentran un variEty de seis métodos de entrenamiento de paquete. Estos ejercicios incluyen abdominales avanzados y abdominales que constituyen el núcleo del entrenamiento. Los abdominales se realizan con una pierna elevada directamente al aire para mejorar la dificultad y la estabilidad del núcleo. Otros entrenamientos abdominales incluyen un tipo de flexión donde el ejercicio tira del pecho hacia los pies y desliza el torso hacia las manos mientras se empuja hacia arriba.
Otros regímenes en el entrenamiento espartano incluyen entrenamientos de cuerpo completo como voltear neumáticos grandes, flexiones y flexiones estándar, saltos de caja y elevadores muertos. El entrenamiento espartano se diseñó para poner a los actores en forma en alrededor de 10 a 12 semanas y tuvo una prueba de calificación al final del tramo como un tipo de rito de paso o graduación. El último día de ejercicio reflejó todos los músculos trabajados durante los tres meses, que incluyen el cofre, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas, así como los abdominales.
El último día del entrenamiento espartano incluye 300 repeticiones de un ejercicio de cuerpo completo, realizado sin detenerse. Este ejercicio incluye 25 pull ups, 50 de peso muerto de 135 libras (61.2 kg), 50 flexiones, 50 saltos de caja de 24 pulgadas (60.9 cm), 50 limpiaparabrisas de 135 libras (61.2 kg), 50 elevadores de limpieza y prensa a 36 libras (16.3 kg) y un acabado de 25 pulgadas adicionales para completar la experiencia de trabajo final de la spartan.