Hvordan bevarer jeg muskelmasse?

Muskelmasse falder naturligt, når vi bliver ældre. Det er vigtigt at bevare muskler af forskellige årsager. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så du kan spise mere uden at gå i vægt, hvis du har en anstændig mængde muskler. Muskel hjælper også med at støtte dine knogler, sener og ledbånd. Stærke muskler hjælper dig med at udføre daglige opgaver med relativ lethed.

Bevarelse af muskelmasse bliver sværere, når du bliver ældre. Det, der fungerede, da du var i tredive, fungerer ikke, når du er i tresserne. Du vil heller ikke se så hurtige resultater, når du bliver ældre. Belønningen vil ikke være så indlysende, men du vil være glad for, at du investerede tiden, når du bliver ældre.

At løfte vægte regelmæssigt er den mest ligetil måde at opretholde muskler på. Mens løftning af vægte to til tre gange om ugen giver optimale resultater, vil selv en dag om ugen hjælpe med at bevare den muskelmasse, du har. Du kan løfte vægte på et fitnesscenter eller investere i nogle små håndvægte og afsætte et coRner af din stue til vægttræning.

Hvis vægtløftning ikke er din foretrukne træningsmetode, kan aerob træning, såsom hurtig gang, også hjælpe med at bevare muskler. For at få den mest fordel af denne type træning, skal du overveje at gå på en kuperet rute eller bære nogle lette håndvægte under din gåtur. Selvom du ikke er så effektiv som dedikeret vægttræning, er enhver øvelse, du vil gøre, mere effektiv end en træningsplan, som du ikke vil opretholde.

At spise en sund kost er en anden vigtig del af at opretholde muskelmasse. En diæt med højt protein og sunde fedtstoffer hjælper dig med at opretholde muskler. Mens fuldkornsbrød og andre kulhydrater af høj kvalitet er en vigtig del af en sund kost, kan kulhydrater af lavere kvalitet, såsom hvidt brød og pasta, muligvis efterlade dig for træt til at passe til en effektiv træning.

Endelig, hvis du vil opretholde muskelmasse, skal du St.ay aktiv. Mennesker, der bruger for meget tid på at sidde rundt i huset, se tv eller på anden måde være stillesiddende, mister muskelmasse. Jo ældre du er, jo hurtigere forekommer denne proces. For at opretholde muskelmasse skal du være aktiv og fortsætte med at gennemføre hverdagens aktiviteter, såsom vandingsplanter og køre støvsugeren. Jo længere du fortsætter med dine daglige aktiviteter, jo lettere vil det være at opretholde muskelmasse.