근육량을 어떻게 보존합니까?

우리가 나이가 들어감에 따라 근육량은 자연적으로 감소합니다. 다양한 이유로 근육을 보존하는 것이 중요합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 적당한 양의 근육이 있다면 체중이 증가하지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 근육은 또한 뼈, 힘줄 및 인대를지지하는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 상대적으로 쉽게 작업을 완료하는 데 도움이됩니다.

나이가 들어감에 따라 근육량을 보존하는 것이 점점 어려워집니다. 당신이 30 대에 있었을 때의 일은 당신이 60 년대에있을 때는 효과가 없습니다. 또한 나이와 같은 빠른 결과를 보지 못할 것입니다. 보상은 분명하지는 않지만 나이가 들어감에 따라 시간을 투자하게되어 기쁩니다.

정기적으로 웨이트를 들어 올리는 것이 근육을 유지하는 가장 간단한 방법입니다. 일주일에 2 ~ 3 번 웨이트를 들어 올리는 동안 최적의 결과가 제공되지만 일주일에 하루조차도 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 체육관에서 웨이트를 들어 올리거나 작은 아령에 투자하고 공동을 바칠 수 있습니다.웨이트 트레이닝에 거실의 rner.

웨이트 리프팅이 선호하는 운동 방법이 아니라면 활발한 걷기와 같은 호기성 운동도 근육을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동에서 가장 큰 혜택을 얻으려면 산책로를 걸거나 산책하는 동안 가벼운 아령을 들고 다니는 것을 고려하십시오. 전용 웨이트 트레이닝만큼 효과적이지는 않지만, 당신이 할 운동은 당신이 유지하지 않을 운동 계획보다 더 효과적입니다.

건강한식이 요법을 먹는 것은 근육량을 유지하는 데있어 또 다른 중요한 부분입니다. 단백질과 건강한 지방이 높은식이 요법은 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 통 곡물 빵과 기타 고품질 탄수화물은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 흰 빵과 파스타와 같은 저품질 탄수화물은 효과적인 운동에 너무 피곤할 수 있습니다.

마지막으로 근육량을 유지하려면 STAy Active. 집 주변에 앉아, 텔레비전을 보거나, 앉아있는 시간을 너무 많이 보내는 사람들은 근육량을 잃게됩니다. 나이가 들수록이 과정이 더 빨라집니다. 근육량을 유지하려면 활동을 유지하고 식물을 물고 진공 청소기를 운영하는 것과 같은 일상 활동을 계속 완료하십시오. 일상 활동을 계속할수록 근육량을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.