Hvordan bevarer jeg muskelmasse?

Muskelmasse avtar naturlig når vi eldes. Det er viktig å bevare muskler av forskjellige årsaker. Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, slik at du kan spise mer uten å gå opp i vekt hvis du har en anstendig mengde muskler. Muskel hjelper også til å støtte bein, sener og leddbånd. Sterke muskler vil hjelpe deg med å fullføre daglige oppgaver med relativt letthet.

Å bevare muskelmasse blir vanskeligere når du blir eldre. Det som fungerte da du var i trettiårene, vil ikke fungere når du er på sekstitallet. Du vil heller ikke se så raske resultater som du eldes. Belønningen vil ikke være like åpenbar, men du vil være glad for at du investerte tiden når du blir eldre.

Å løfte vekter med jevne mellomrom er den mest enkle måten å opprettholde muskler på. Mens å løfte vekter to til tre ganger i uken vil gi optimale resultater, vil selv en dag i uken bidra til å opprettholde muskelmassen du har. Du kan løfte vekter på et treningsstudio eller investere i noen små hantler og vie en COrner i stuen din til vekttrening.

Hvis vektløfting ikke er din foretrukne treningsmetode, kan aerob trening som rask gange også bidra til å bevare muskler. For å få mest mulig utbytte av denne typen trening, kan du vurdere å gå på en kupert rute eller bære noen lette hantler under turen. Selv om det ikke er så effektivt som dedikert vekttrening, er enhver trening du vil gjøre mer effektiv enn en treningsplan som du ikke vil opprettholde.

Å spise et sunt kosthold er en annen viktig del av å opprettholde muskelmasse. Et kosthold med mye protein og sunt fett vil hjelpe deg med å opprettholde muskler. Mens fullkornsbrød og andre karbohydrater av høy kvalitet er en viktig del av et sunt kosthold, kan karbohydrater av lavere kvalitet som hvitt brød og pasta gi deg for trøtt til å passe i en effektiv trening.

Til slutt, hvis du vil opprettholde muskelmasse, bør du STay aktiv. Folk som bruker for mye tid på å sitte rundt i huset, se på TV eller på annen måte være stillesittende, vil miste muskelmasse. Jo eldre du er, jo raskere oppstår denne prosessen. For å opprettholde muskelmasse, hold deg aktiv og fortsette å fullføre hverdagslige aktiviteter, for eksempel vanningsanlegg og kjøre støvsugeren. Jo lenger du fortsetter med hverdagens aktiviteter, jo lettere vil det være å opprettholde muskelmasse.