Hur bevarar jag muskelmassa?

Muskelmassa minskar naturligtvis när vi åldras. Det är viktigt att bevara muskeln av olika skäl. Muskeln bränner fler kalorier än fett, så att du kan äta mer utan att gå upp i vikt om du har en anständig mängd muskler. Muskel hjälper också till att stödja dina ben, senor och ligament. Starka muskler hjälper dig att utföra dagliga uppgifter med relativt lätthet.

att bevara muskelmassan blir svårare när du blir äldre. Det som fungerade när du var i trettiotalet fungerar inte när du är på sextiotalet. Du kommer inte heller att se så snabba resultat som du åldras. Belöningarna kommer inte att vara så uppenbara, men du kommer att vara glad att du investerade tiden när du blir äldre.

Lyftvikter regelbundet är det mest enkla sättet att upprätthålla muskler. Medan lyftvikter två till tre gånger i veckan ger optimala resultat, kommer till och med en dag i veckan att hjälpa till att upprätthålla den muskelmassa du har. Du kan lyfta vikter på ett gym eller investera i några små hantlar och ägna en coRner från ditt vardagsrum till viktträning.

Om viktlyftning inte är din föredragna metod för träning, kan aerob träning som snabb promenader också hjälpa till att bevara muskler. För att få mest nytta av denna typ av träning, överväg att gå på en kuperad väg eller bära några lätta hantlar under din promenad. Även om det inte är så effektivt som dedikerad viktträning, är alla övningar du kommer att göra mer effektiv än en träningsplan som du inte kommer att upprätthålla.

Att äta en hälsosam kost är en annan viktig del av att upprätthålla muskelmassa. En diet med mycket protein och friska fetter hjälper dig att upprätthålla muskler. Medan fullkornsbröd och andra högkvalitativa kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost, kan kolhydrater med lägre kvalitet som vitt bröd och pasta lämna dig för trött för att passa in i ett effektivt träningspass.

Slutligen, om du vill upprätthålla muskelmassa, bör du stay aktiv. Människor som tillbringar för mycket tid på att sitta runt i huset, titta på tv eller på annat sätt vara stillasittande, kommer att förlora muskelmassa. Ju äldre du är, desto snabbare inträffar denna process. För att upprätthålla muskelmassa, håll dig aktiv och fortsätt att genomföra vardagliga aktiviteter, till exempel vattningsanläggningar och köra dammsugaren. Ju längre du fortsätter med dina vardagliga aktiviteter, desto lättare blir det att upprätthålla muskelmassa.