Jak zachować masę mięśniową?
Masa mięśni naturalnie maleje wraz z wiekiem. Ważne jest, aby zachować mięśnie z różnych powodów. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu, więc możesz jeść więcej bez przybierania na wadze, jeśli masz przyzwoitą ilość mięśni. Mięsień pomaga również wspierać kości, ścięgna i więzadła. Silne mięśnie pomogą ci z łatwością wykonać codzienne zadania.
Zachowanie masy mięśniowej staje się trudniejsze w miarę starzenia się. To, co zadziałało, gdy byłeś po trzydziestce, nie zadziała, gdy będziesz po sześćdziesiątce. Nie zobaczysz także takich szybkich wyników, jak się starasz. Nagrody nie będą tak oczywiste, ale będziesz zadowolony, że zainwestowałeś czas w miarę starzenia się.
Regularne podnoszenie ciężarów jest najprostszym sposobem na utrzymanie mięśni. Podczas gdy podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu zapewni optymalne wyniki, nawet jeden dzień w tygodniu pomoże utrzymać masę mięśniową, którą masz. Możesz podnieść ciężary na siłowni lub zainwestować w małe hantle i poświęcić CORner twojego salonu do treningu siłowego.
Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest preferowaną metodą ćwiczeń, ćwiczenia aerobowe, takie jak szybkie chodzenie, mogą również pomóc w zachowaniu mięśni. Aby uzyskać jak największe korzyści z tego rodzaju ćwiczeń, rozważ spacer po pagórkowatej trasie lub noszenie lekkich hantli podczas spaceru. Chociaż nie tak skuteczne jak dedykowane trening siłowy, każde ćwiczenie, które wykonasz, jest bardziej skuteczne niż plan ćwiczeń, którego nie będziesz utrzymywać.
Zdrowa dieta jest kolejną ważną częścią utrzymywania masy mięśniowej. Dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze pomoże utrzymać mięśnie. Podczas gdy pieczywo pełnoziarniste i inne wysokiej jakości węglowodany są ważną częścią zdrowej diety, węglowodany niższej jakości, takie jak biały chleb i makaron, mogą sprawić, że będziesz zmęczony, aby zmieścić się w skutecznym treningu.
Wreszcie, jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, powinieneśAY Active. Ludzie, którzy spędzają zbyt dużo czasu siedząc w domu, oglądając telewizję lub w inny sposób siedząc siedzącą, stracą masę mięśniową. Im jesteś starszy, tym szybszy ten proces. Aby utrzymać masę mięśniową, bądź aktywny i kontynuuj codzienne czynności, takie jak podlewanie roślin i prowadzenie odkurzacza. Im dłużej będziesz kontynuować codzienne czynności, tym łatwiej będzie utrzymać masę mięśniową.